Губите ли парите си за добавки? Най-вероятно, казват експертите

Регистрирайте се за Eat, но по-добре: средиземноморски стил на CNN. Нашето ръководство от осем части ви показва вкусен начин на живот, подкрепен от експерти, който ще подобри здравето ви за цял живот.



CNN

Витаминните, минералните и мултивитаминните добавки е малко вероятно да ви предпазят от рак, сърдечни заболявания или обща смъртност, превантивните служби на САЩ Оперативната група каза в актуализирани насоки, публикувани във вторник в списание JAMA.

Откакто е последната препоръка през 2014 гработната група прегледа 84 проучвания, тестващи витамини при почти 700 000 души, включително 52 нови проучвания по темата.

И все пак заключението остава същото като това от 2014 г.: Ако сте здрава, небременна възрастна, има „недостатъчни доказателства“ за каквито и да било ползи за удължаване на живота на приема на витамин Е, витамин D, калций, витамин А, бета каротин, витамин В3, витамин В6, витамин С и селен.

Въпреки това, има достатъчно доказателства, които да препоръчате срещу Използването на добавки с бета каротин, които тялото превръща във витамин А, за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания или рак „поради възможен повишен риск от смъртност, сърдечно-съдова смъртност и рак на белите дробове“, каза работната група.

Нито пък хората трябва да приемат витамин Е, “защото той вероятно няма нетна полза за намаляване на смъртността, сърдечно-съдовите заболявания или рака”, каза работната група.

„Консултирането за начин на живот за предотвратяване на хронични заболявания при пациенти трябва да продължи да се фокусира върху базирани на доказателства подходи, включително балансирани диети с високо съдържание на плодове и зеленчуци и физическа активност“, каза д-р. Джефри Линдър, началник на общата вътрешна медицина в Медицинския факултет на Северозападния университет в Чикаго, в придружаваща редакция.

Вземете например средиземноморската диета. Храненето по средиземноморски начин, което се фокусира върху растителна диета, физическа активност и социална ангажираност, може да намали риска от висок холестерол, деменция, загуба на паметта, депресия и рак на гърдатаустановиха многобройни проучвания.

Ястията от слънчевия средиземноморски регион също са свързани с отслабване, по-здрави костиа по-здраво сърце и по-дълъг живот.

Друга базирана на доказателства интервенция: диетата DASH, която означава “диетични подходи за спиране на хипертонията”. Диетата успешно намалява високото кръвно налягане, показват проучвания. Както средиземноморската, така и DASH диетата избягват преработените храни и се фокусират върху плодове, зеленчуци, боб, леща, пълнозърнести храни, ядки и семена.

„Вместо да се фокусират пари, време и внимание върху добавките, би било по-добре да се наблегне на дейности с по-нисък риск и по-висока полза… следвайки здравословна диета, упражняване, поддържане на здравословно тегло и избягване на тютюнопушенето“, Линдър и неговите колеги написа.

И все пак въпреки последователното послание от научната общност, „повече от половината възрастни американци приемат хранителни добавки“, изразходвайки приблизително 50 милиарда долара през 2021 г., според Линдър и неговите колеги.

Защо да харчим толкова много пари за хапчета с толкова малко доказателства в подкрепа на ползите от тях?

„Според проучвания на населението хората приемат витамини или за да останат здрави, да се чувстват по-енергични или да придобият спокойствие. Тези опровергаващи доказателства вярвания са подкрепени от умни маркетингови кампании “, каза поведенческият учен д-р. Петър Убел, в придружаваща редакционна статия публикувана в JAMA Internal Medicine.

Тогава, веднъж хора виждат витамините като „добри и здрави“, се налага друго поведение, наречено „нечувствителност на дозата“: Ако малко е добро, повече трябва да е по-добре, каза Убел, който е професор по бизнес, публична политика и медицина в бизнес училището Fuqua на университета Дюк в Дърам, Северна Каролина. Добавете към това човешко пристрастие към всичко, означено като „естествено“ или „ботаническо“, и вероятността от закупуване на витамини и минерали, продавани по този начин, нараства, каза той.

„Рекламните агенции признават това пристрастие“, добави Убел. “Сега хората могат да компенсират липсата на плодове и зеленчуци в диетата си, като приемат ежедневни добавки.”

CNN се обърна към Съвета за отговорно хранене, търговска организация за индустрията на добавките, и получи следния отговор:

„Очевидните ограничени доказателства не трябва да се тълкуват погрешно като липса на доказателства“, каза Андреа Вонг, старши вицепрезидент по научните и регулаторните въпроси на съвета. „Многобройни изследвания подкрепят използването на мултивитамини от повечето американци за редица ползи.

Има някои популации, които се нуждаят от определени витамини. Бременните жени трябва да приемат дневна добавка, съдържаща 0,4 до 0,8 милиграма (400 до 800 микрограма) фолиева киселина, за да предотвратят вродени дефекти на невралната тръба, според отделна препоръка от оперативната група.

Хората с ограничен достъп до избор на здравословна храна или които имат определени медицински състояния или някой над 65-годишна възраст може да се наложи да се съсредоточат върху добавянето на специфични микроелементи към диетата си, казват експерти.

Някои възрастни хора може да имат нужда допълнителна добавка на витамини В12 и В6, тъй като усвояването на тези витамини от храната избледнява с напредването на възрастта. Тъй като възрастните хора често спят по-малко от по-младите, може да се нуждаят от допълнително количество витамин D, но нивата трябва да бъдат проверени от лекар, тъй като твърде много D може да бъде вредно.

Много жени след менопауза приемат добавки за намаляване на фрактурите, но през 2018 г. работната група откри витамин D в комбинация с калций нямаше ефект относно честотата на фрактури при жени след менопауза.

.