Експерт обяснява как скандинавското ходене може да подобри ежедневната ви разходка

Забелязали ли сте някога хора да ходят с щеки дори по равни повърхности и да се чудите защо го правят? Това е известно като скандинавско ходене, което е малко като ски бягане, но без сняг.

Ходенето с щеки е разработено за първи път в Скандинавия и се появи в Централна Европа преди около 20 години. По някаква причина не е станал особено популярен, въпреки че има много ползи за здравето.

Ето защо – заедно с няколко добри причини да опитате скандинавското ходене.

1. Изгаряте повече калории

Още през 1995 г. изследователите забелязват, че скандинавското ходене изгорени повече калории отколкото обичайното ходене. Всъщност те откриха, че изгаря до 18 процента повече калории, отколкото обикновеното ходене.

Многобройни изследвания са потвърди тези открития тъй като – поради което се предполага, че скандинавското ходене може да бъде чудесна форма на упражнения за тези, които искат да отслабнат. Едно проучване от Италия дори установи, че хората с наднормено тегло отслабна по-бързо практикуване на скандинавско ходене в сравнение с обикновено ходене.

Въпреки че скандинавското ходене не изгаря повече калории от други, по-интензивни форми на упражнения – като бягане, то може да бъде чудесен вариант за упражнения с ниско въздействие или начин да увеличите ползите от редовните си ежедневни разходки.

2. Може да намали болката в крайниците

Използването на щеки, докато ходите, може да разпредели теглото ви между ръцете и торса, като натоварва по-малко гърба, коленете и бедрата. На теория това има потенциал да облекчи болката в гърба при ходене.

Изследванията обаче са смесени, като някои проучвания показват, че скандинавското ходене може да намали болки в кръста и въздействие върху коленетедокато други го показват не е по-полезно отколкото обикновено ходене.

Ако сте човек, който страда от болки в долната част на гърба, тазобедрената става или коленете, скандинавското ходене може да ви бъде полезно, тъй като донякъде преразпределя теглото ви. Но си струва първо да обсъдите с вашия лекар, преди да опитате, и да спрете, ако болката продължава да продължава дори докато използвате щеките.

3. Подобрява силата на горната част на тялото

Скандинавското ходене ангажира ръцете и раменете ви повече от обикновеното ходене и това може да подобри силата ви. Изследванията показват, че скандинавското ходене може не само увеличаване на силата на хватката на ръката но също така увеличава мускулната активност в раменете.

Силата на горната част на тялото – включително колко силен е вашият захват – е важна за много от нещата, които правим всеки ден, от носенето на покупките до пълненето на чайника. Увеличаването на мускулната сила също е важно помагат за предотвратяване на нараняване тъй като помага за стабилизиране на ставите и ги предпазва при движение при удар като носене на тежки пазарски чанти.

4. Увеличава силата на сърцевината

Скандинавско ходене също ангажира основните мускули (включително тези в областта на корема и гърба) повече от нормалното ходене.

По-голямото ангажиране на основните мускули ще помогне за тяхното укрепване, което от своя страна може да подобри стойката. По-добра здравина на ядрото също може да подобри баланса ви, както и способността ви да се движите.

5. Намалете риска от падане

За съжаление, с напредване на възрастта ние сме по-вероятно е да се спънете и да паднете когато се разхождаме Това се дължи главно на намаляване на мускулната сила, проблеми с баланса и проблеми с начина, по който ходим.

Ползата от скандинавското ходене е, че поставяте щеките в земята в същото време, когато използвате краката си. Това подобрява баланса и намалява вероятността да паднете.

Всъщност едно проучване дори показа, че хората, които са следвали програма за обучение по скандинавско ходене в продължение на три седмици, са имали подобрен баланс – дори когато ходите без щеки. Не е чудно, че общественото здравеопазване на Англия препоръчва скандинавско ходене за подобряване на баланса при възрастни хора.

6. Подобрява здравето на сърдечно-съдовата система

Изследванията показват, че скандинавското ходене може подобряване на сърдечно-съдовата форма само за четири седмици.

Друго проучване върху жени със затлъстяване също показа, че скандинавското ходене може подобряване на кръвното налягане, макар и само в подобна степен като обикновеното ходене. Освен това скандинавското ходене е било показано при жени след менопауза за подобряване на нивата на кръвната захар в покой, което е важно за предотвратяване диабет както и подобряване нивата на холестерола в кръвта.

7. Можете да ходите по-бързо

Скандинавското ходене може да ви помогне да стигнете там, където искате, по-бързо от обикновеното ходене. Всъщност преглед показа, че скандинавското ходене се е увеличило средната скорост на ходене с до 25 процента в сравнение с обикновеното ходене. Като следствие от ходене по-бързо, тогава можете да изгорите повече калории. Така че, ако отидете на 30-минутна скандинавска разходка, ще можете да ходите по-далеч и да изгорите повече калории, отколкото при обикновена разходка.

Изглежда, че има ясни предимства в скандинавското ходене. Може да е особено полезно за хора, които не обичат други видове упражнения – като бягане, но все пак искат да правят нещо с по-висока интензивност от бързото ходене.

Линдзи Ботъмсчетец по упражнения и здравна физиология, Университет на Хартфордшър.

Тази статия е препубликувана от Разговорът под лиценз Creative Commons. Прочетете оригинална статия.

.