Жените трябва да спортуват сутрин, а мъжете през нощта, сочи проучването

Защо жените трябва да тренират сутрин – а мъжете през нощта: Жените могат да горят мазнини по-добре в ранните часове, докато мъжете се възползват от тренировките вечер, показва проучване

  • Малко проучване установи, че мъжете могат да получат повече ползи от упражненията вечер
  • И сутрешните, и вечерните упражнения осигуряват „значителни“ ползи за жените
  • Установено е, че сутрешната сесия е по-добра за жени, които искат да изгорят мазнини

Упражненията може да са по-добри за жените сутрин, ако искат да горят мазнини, докато мъжете се възползват повече от тренировките през нощта.

Фитнес сесията сутрин е по-добра за жени, които искат да намалят мазнините и да загубят сантиметри от корема си, показва малко проучване.

Те също така виждат по-голямо намаляване на кръвното налягане от упражнения рано през деня.

Но кръвното налягане на мъжете, нивата на „лошия“ холестерол и способността им да изгарят мазнини изглежда имат повече полза от вечерните упражнения.

Мъжете може също да се чувстват по-малко уморени, когато тренират преди вечеря, отколкото преди закуска.

Резултатите идват от проучване на 27 жени и 20 мъже, които тренират четири пъти седмично. Около половината го направиха между 6 и 8 сутринта, докато останалите го направиха между 18:30 и 20:30 часа.

Малкото проучване предполага, че жените, които искат да намалят мазнините, биха имали най-голяма полза от упражненията сутрин (файлова снимка)

Малкото проучване предполага, че жените, които искат да намалят мазнините, биха имали най-голяма полза от упражненията сутрин (файлова снимка)

Д-р Пол Арсиеро, който ръководи проучването от Skidmore College в Ню Йорк, каза: „Докато и сутрешните, и вечерните упражнения осигуряват значителни ползи за здравето и производителността на жените, тези, които искат да свалят мазнините от корема и да намалят кръвното си налягане, трябва да обмислят сутринта.“

Проучването, включващо относително здрави хора на възраст от 25 до 55 години, установи, че жените, които тренират сутрин, губят средно 10% от мазнините около средата си. Това в сравнение със само 3% от коремните мазнини, загубени при жени, които тренират вечер.

Въпреки че жените не отслабнаха като цяло, те загубиха мазнини в корема, които могат да обвият вътрешните органи на тялото и да са вредни за здравето.

Жените, които тренират сутрин, отбелязват по-голямо намаляване на кръвното налягане от тези, които тренират по-късно. Смята се, че това е причинено от намаляване на сковаността на кръвоносните им съдове, но може да е предизвикано от сутрешните трениращи, които имат малко по-високо кръвно налягане за начало.

Утехата за нощните сови, които проучванията показват борба с упражненията преди работа, е, че жените, които тренират по-късно, имат по-добра сила и сила на горната част на тялото, когато са помолени да вдигат тежести. Мъжете не демонстрират разлика във физическото представяне въз основа на това дали са тренирали рано или късно Денят.

Те обаче бяха значително по-малко уморени, когато тренират през нощта, имаха по-ниско кръвно налягане и според анализа на издишания им дъх горят повече мазнини. Докато при мъжете, които тренират през нощта, не е установено, че имат по-малко телесни мазнини, авторите на изследването предполагат, че това може да се случи за по-дълъг период от време.

Кръвното налягане на мъжете, нивата на „лошия“ холестерол и способността им да изгарят мазнини изглежда имат повече полза от вечерните упражнения, показва проучването (снимка на файла)

Кръвното налягане на мъжете, нивата на „лошия“ холестерол и способността им да изгарят мазнини изглежда имат повече полза от вечерните упражнения, показва проучването (снимка на файла)

Кръвното налягане при мъжете, нивата на „лошия“ холестерол и способността им да изгарят мазнини изглежда имат повече полза от вечерните упражнения, показва проучването (файлова снимка)

Всички изследвани мъже и жени бяха помолени да правят четири упражнения седмично в продължение на 12 седмици. Те включват една сесия на тренировка за съпротива, сесия за разтягане като йога или пилатес и сесия за спринт, което означава да правите упражнение като плуване или бягане на бягаща пътека за 35 минути. Повечето сесии продължиха един час, въпреки че бяха включени по-дълги аеробни упражнения като колоездене или гребане, за да се провери издръжливостта.

Всички хора в проучването са получили фиксирана диета за 12 седмици, така че консумацията на храна няма да повлияе на резултатите.

Добре известно е, че упражненията влияят различно на половете, особено по отношение на мазнините.

Женските хормони и контрастиращите циркадни ритми също могат да играят роля.

Изследването, публикувано в списание Frontiers in Psychology, установи, че упражненията като цяло са от полза за всички, които са участвали в изследването, независимо кога са го направили.

Изследователите предполагат, че техните открития показват, че жените трябва да тренират сутрин, за да губят мазнини, но вечер, ако искат да подобрят мускулната си сила.

Реклама

.