Здраве на костите: Експерт разкрива топ 3 храни за подобряване на здравето на костите

Имали ли сте някога внезапна, силна болка в костите, долната част на гърба или може би дори промяна в стойката ви? Е, има вероятност костите ви да са слаби, ако страдате често от тези неща. По различни причини много хора, особено възрастните, изпитват постоянна болка в костите и ставите. Здравето на костите ви може да се влоши с напредването на възрастта. И това е една от най-важните причини, поради които трябва да се грижите за костите си. Докато много от нас ядат различни храни и приемат добавки, за да се поддържаме здрави, специално внимание трябва да се обърне и на костите си. Въпреки това, ако не сте сигурни какво всичко може да се добави, за да подобрите здравето на костите си, нека диетологът Нмами Агарвал ви каже.

(Прочетете също: Ползи от витамин С: Заредете се с тези храни за здрави и силни кости)

Наскоро известният диетолог публикува за здравето на костите и ни просвети за три храни, които са най-добри за същото. Първо, тя споменава сусамовите семена. Според Nmami, сусамовите семена са лесно достъпни на пазара. Те също са богати на фосфор и калций.

Вторият елемент, който Нмами споменава, е боб. Бобът е невероятен източник на полезни за костите хранителни вещества. Те съдържат магнезий, калций и фосфор, които помагат за подобряване на здравето на костите. Човек може да включи в диетата си боб, едамаме и други.

И накрая, тя говори за раги. Тя казва, че раги също е богат на калций, който е чудесен за костите ви. Човек може да направи раги чила, палачинки, роти и други и да ги сервира на деца.

Тъй като Намами сподели тези ежедневни продукти, които да добавите към вашата диета, има и повече плодове и зеленчуци, които можете да включите в диетата си. Вижте някои от тях по-долу:

1. Ананас

Ананасът е източник на калий, който помага за балансиране на киселинното натоварване на тялото и предотвратява загубата на калций. Той не захранва директно тялото с витамин D или калций. Освен това съдържа много витамин А.

(Прочетете също: Здраве на костите: 5 млечни продукта, които могат да помогнат за намаляване на риска от фрактури при по-възрастни)

2. Спанак

Богатите на калций зеленолистни зеленчуци могат да помогнат за образуването на кости и зъби. Тялото може да получи около 25% от дневните си нужди от калций от една чаша варен спанак. Желязо и витамин А също са в изобилие в богатите на фибри листа.

3. Ядки

Освен калция, който е от съществено значение за здравето на костите, ядките съдържат и магнезий и фосфор. Магнезият помага на тялото да абсорбира калция и да го задържи в костите.

4. Банани

Освен че подпомагат храносмилането, бананите са фантастичен източник на магнезий. Витаминът е от решаващо значение за формирането на костите и зъбите. Един банан всеки ден може да предотврати слабите кости.

5. Папая

Счита се, че една порция от 100 g папая съдържа 20 mg калций, значително количество за тропическите плодове. Включете го в ежедневната си диета.

Преди да добавите тези съставки към вашата диета, винаги не забравяйте да ги имате в умерени количества!

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. По никакъв начин не е заместител на квалифицираното медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или със собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

.