Какво е конец за фасция? Методът на мобилността, обяснен

азАко не почиствате зъбите си с конец всяка вечер, вашият дентален хигиенист вероятно ще го направи предупреди за гингивит по време на ан екстра дълга сесия за почистване на зъбите. Но както се оказва, вашите перлено бели не са единственото нещо в тялото ви, което може да се възползва от практиката. Вашият фасция (известна още като съединителна тъкан) също се нуждае от малко почистване с конец от време на време.

Ако точно сега мислите, имам толкова много въпроси! Какво е фасция? И как да го чистя с конец? Ето сделката: „Фасцията е скелето на тялото, матрица от хидратирани, полукристални колагенови влакна с различна сила и преплитащи се модели, които се увиват около нашите органи, кости, сухожилия, връзки, мозъчна материя и други“, казва Бони Кроцеросновоположник на метода за движение, фокусирано върху фасциите Конецът.

Ако не беше фасцията, нашите тела по същество биха се сринали. „Без напрежението и компресията на мрежата на съединителната тъкан нямаше да имаме форма“, обяснява Crotzer. „Фасцията поема [shape] каквото и да обвива, като същевременно поддържа разделяне – например между органите – и създава непрекъсната свързаност в цялото тяло. „TL; DR: Наистина е важно – и не само физически говорене.

Все повече изследвания показват, че нашата фасция действа като архив на нашите най-емоционални и тревожни преживявания. Най-вече, травма. „Последните изследвания показват, че всички минали травми, както физически, така и психически, са съхранявани във фасциятакоето кара естествената му форма да бъде нарушена и втвърдена, за да поддържа тялото в изтощено състояние “, казва Crotzer.

Като направим крачка напред, изследванията показват, че – оставена сама – фасцията може да се втвърди и да наруши движението и кръвообращението. “Така когато усетим възел в който и да е мускултова е натрупване на течност, токсини, сраствания и белези във фасцията, които не могат да се движат в лимфна система на тялото “, казва Crotzer.атична система на тялото “, казва Crotzer.

За щастие има няколко начина да се грижите за фасцията си, като същевременно подобрявате мобилността си и гъвкавост в процеса. Напред Crotzer ви дава 411 за почистване с конец за фасции, неговите предимства и пет лесни движения, които можете да опитате днес. (Без повече мускулен гингивит за вас, фам.)

И така, какво е почистване с конец за фасции?

„Фасциален конец, термин, който измислих през 2019 г., описва едновременното удължаване и свиване на основните мускулни групи, продиктувани от традиционната китайска медицина (ТКМ) меридиани”, казва Кроцер. В TCM, меридианите са 12 енергийни (или “Qi”) прохода през тялото които често се използват в акупунктурата. Например, сърдечният меридиан минава от подмишницата до върха на малкия ви пръст. (Опитайте да протегнете едната си ръка право настрани и да държите ръката си изпъната като знак за спиране. Внимателно наклонете врата си в обратната посока и вероятно ще почувствате сърдечния меридиан да се разтяга и активира.)

При почистването с конец на фасцията, удължаването и свиването на фасцията по тези меридиани създава това, което Crotzer нарича „вътрешно ексфолиране“, което разгражда старата съединителна тъкан и освобождава токсините, съхранявани във фасцията.

Всичко това звучи наистина сложно (и хей, така е), но на практика може да мислите за почистването с конец на фасцията като умишлена работа за разтягане и мобилност. И ако сте някой, който някога е използвал ролка от дунапрен или топка за масаж, вече сте изпитали част от това под формата на самомиофасциално освобождаване (SMR), който се фокусира върху освобождаване на стегнати точки във фасцията чрез масаж и манипулиране на съединителната тъкан. Но почистването с конец за фасции набляга върху мобилизирането на фасциите по вашите меридианни канали, по-специално за поддържане на кръвта (както и добрите вибрации) да тече.

Това 15-минутно видео за самомасаж с ролка от пяна е чудесен пример за SMR в действие:

Ползите от почистването с конец на фасцията

Говорили сме много за ползите от почистването с конец за фасции, но само за да го уточним, нека го прегледаме. Въпреки че почистването с конец на фасцията е нова концепция (и следователно се нуждае от по-конкретни изследвания), Crotzer обяснява, че предлага множество предимства за всички. Подобно на SMR, „конец за фасция облекчава белезиуплътнена фасция и системна стагнация за почти незабавно усещане за подобрена мобилност, облекчаване на напрежението и симетрична поза“, казва тя.

Тя добавя, че някои от нейните ученици са изпитали подобрение в храносмилателното и хормоналното си здраве, откакто са започнали своето пътуване с фасциален конец, което анекдотично има смисъл, като се има предвид, че премахването на стреса може да има положително въздействие върху червата ви и нива на кортизол. Но, разбира се, всеки ще изпита своите лични ползи. “Като практикуващ, който се чувства по-отворен и просторен в тялото си, почистването с конец за фасции влияе върху здравето на нервната система, облекчава ежедневния стрес и в крайна сметка помага за разрешаването на минали травми, “добавя Crotzer. Подобно на това как някои йога пози като отварачки за бедрата може да доведе до емоционални освобождавания и дори сълзи.

Имайки предвид всичко това, вие сте готови да започнете да почиствате фасцията си с конец.

5 движения за почистване на фасцията, за да започнете

1. ТМС

Започнете да лежите по гръб със свити крака и плоски стъпала на пода. Пресечете глезена над лявото бедро, точно над коляното (стъпалото е огънато). Натиснете лявото коляно в десния глезен за съпротива, след това пуснете двата крака надясно и бавно ги дръпнете обратно към центъра. Повторете 10–30 пъти и след това превключете на другата страна.

Ползите: „Този ​​ход е от полза за TMJ, тъй като фасциалната тъкан на челюстта и челюстта живеят на един и същи меридиан – меридианът на стомаха в TCM – като четворката има най-плътното количество фасции по тази конкретна верига“, казва Crotzer. „Когато фасцията от четворката се освободи, това ще позволи и на челюстта да се освободи.“

2. Конец за горната част на тялото

Започнете на четири крака с колене под бедрата и предмишници на пода, така че лактите да са точно под раменете. Предмишниците образуват число 11, което означава, че са успоредни и дланите притискат надолу. Пъхнете пръстите на краката си и бавно издърпайте бедрата си назад, за да се движите над петите. Ръцете ще се изправят и (без да ги движите) усещате, че дърпате лактите си назад към коленете. Бавно се дръпнете напред, повдигайки бедрата, движейки се на четири крака и избутвайки раменете напред от лактите. Повторете люлеенето напред и назад от 10 до 30 повторения.

Ползите:Това движение помага да се отвори фасцията около горната част на гърба, широките мускули, подмишниците и горната част на ръцете и е чудесно за преместване на застояла лимфа. Чудесно за тези, които работят на бюро и са склонни да се прегърбват в горната част на тялото си“, казва Кроцер.

3. Конец за горна част на рамото

Седнете с стъпала на пода, колене широки с лакти вътре в коленете, ръце събрани, длани притиснати една в друга (можете да гледате демонстрацията на Crotzer във второто видео по-горе в 16:40). Държейки ръцете заедно, разтворете лактите широко, натискайки навън, за да отворите коленете, след това стиснете коленете, за да съберете лактите, удължавайки гръбначния стълб, за да седнете по-високо, както правите. Повторете пет до 10 пъти.

Ползите: Този конец е чудесен за облекчаване на напрежението около врата и капаните и позволява на рамото да се прибере. Може също така да подпомогне храносмилането, тъй като активира меридиана на тънките черва в TCM, ”казва Crotzer.

4. Конец за подколенно сухожилие

Влезте в скок на колене с десния крак напред. Левият крак остава назад с ляво коляно върху постелка, пръстите на краката са неприбрани и торсът е над дясната четворка. Ръцете са изправени отстрани, ръцете под раменете и или са на пода (подпрени на върховете на пръстите), или можете да ги поставите върху два блока или книги, за да приближите земята (демонстрация на времево клеймо: 3:28 във видеото по-горе) . Свийте пръстите на десния крак нагоре към небето, вкопавайки петата в постелката, енергично се дърпате назад в пространството (няма да се движи назад), докато сядате бедрата си назад върху лявата пета и изправяте предния крак. Върнете се в изходна позиция, като спуснете десния крак надолу и се хвърлете напред, за да почувствате разтягане през четириъгълника и бедрото на левия крак. Повторете 10 до 30 пъти от всяка страна.

Ползите: Този конец позволява на таза да се върне в неутрална позиция и да подреди гръбначния стълб с повече пространство между всеки прешлен, което облекчава долната част на гърба и поддържа изправена стойка “, казва Crotzer, добавяйки, че извънредно този ход може също да облекчи болката във врата.

5. Конец за таза

Легнете по гръб с възглавница под главата си и натиснете левия си крак в стената. Пресечете десния си глезен над лявото бедро, точно над коляното. Създайте напрежение, като натиснете лявото бедро в дясната пета и дясната пета в лявото бедро. След това използвайте дланите си, за да прегърнете дясното коляно в гърдите, след това използвайте дланите, за да го натиснете леко от себе си. Повторете 10 до 30 пъти от всяка страна.

Ползите: Опитайте този конец за опора на долната част на гърба и за промяна на функционалността на глутеусите, казва Кроцър. Вие сте склонни да държите много напрежение в бедрата си, така че не се изненадвайте, ако това движение ви направи по-емоционални, както и по-мобилни .

О Здравей! Изглеждате като човек, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и ексклузивно съдържание Well + Good. Регистрирайте се за Well +нашата онлайн общност от уелнес инсайдъри, и незабавно отключете своите награди.