Какво точно е здравето на червата и защо е важно?

Вашата стомашно-чревна система гъмжи от трилиони микроорганизми, които влияят на вашето здраве. (Снимка: Getty Images)

В момента храносмилателната ви система гъмжи от бактерии, гъбички, вируси и дори паразити – всички те са част от чревния микробиом, който играе по-голяма роля за вашето здраве, отколкото можете да си представите.

Може да звучи малко тревожно, че трилиони микроорганизми наричат ​​червата ви дом, ако сте израснали с мисълта, че всички микроби са лоши. Има обаче някои „добри“, които всъщност предпазват тялото ви от болести и болести.

Махмуд Ганум, изследовател на микробиома и професор в катедрата по патология в университета Case Western Reserve, казва пред Yahoo Life, че червата процъфтяват от различни видове микроби. Ако един вид бактерии не могат да свършат работата си, друг вид може да се намеси и да помогне. Ghannoum сравнява разнообразието на микробиома на червата с разнообразно човешко общество. Всеки елемент има своя собствена роля, но всички работят заедно, за да поддържат обществото напред.

По-малко разнообразен микробиом или дисбиоза може да причини дисбаланс между „добрите“ и „лошите“ бактерии. Когато има повече „лоши“ бактерии, тялото ви е по-склонно към инфекции и болести. „Червата се превръщат в централна част от начина, по който управляваме здравето си“, казва Ганум. „Ако науката продължи да върви в тази посока, начинът, по който практикуваме медицината, ще бъде по-добър, защото ще имаме повече превантивно лечение, като предотвратяване на определени заболявания само чрез коригиране на вашия микробиом.“

Ето какво трябва да знаете за ефектите на нездравословните черва върху вашето здраве и как да поддържате и вие, и вашите чревни микроби щастливи и здрави.

Защо е важно да се грижим за здравето на червата си?

Чревният микробиом има много функции. Участва в:

  • Регулиране на имунитета

  • Подпомагане на храносмилането

  • Поддържане на добро здраве на мозъка

  • Защита срещу опасни патогени

  • Произвеждане на основни витамини и хранителни вещества

  • Подпомагане на метаболизма на лекарствата

Учените наскоро хвърлиха повече светлина върху ролята на чревните бактерии в борбата с хроничните заболявания. През 2018г проучване публикувани в списанието Урология установи, че мъжете с рак на простатата са по-склонни да имат излишък от бактериален вид, наречен Bacteroides massiliensis отколкото тези, които не са се заразили с болестта.

Чревните бактерии също могат да повлияят на успеха на лечението на рак. През 2022г проучване установи, че пациентите с меланом, които са се повлияли добре от лечението, са по-склонни да имат Lachnospiraceae видове. Междувременно беше установено, че лечението на рак е по-малко ефективно при хора с големи количества от Streptococcaceae видове.

Някои чревни микроби влияят на метаболизма и възпалението. Когато има дисбаланс на чревния микробиом, причинен от нездравословна диета и антибиотици, изследвания предполага, че може да допринесе за увеличаване на телесното тегло.

Проучване също предполага, че наличието на по-малко разнообразна микробиота в червата може да наруши имунния отговор в мозъка, допринасяйки за повишен риск от възпаление и невродегенеративни разстройства. Ghannoum добавя, че когато връзката между червата и мозъка се промени поради чревен дисбаланс, това увеличава риска от неврологични състояния включително болест на Алцхаймер, аутизъм, множествена склерозаинсулт и болестта на Паркинсон.

Какви са признаците на нездравословни черва?

Тъй като микробиомът на червата участва в множество телесни процеси, нездравословното черво може да се прояви в различни симптоми. Ghannoum казва, че хората често изпитват стомашно-чревни симптоми като:

  • Разстроен стомах

  • Хронична коремна болка

  • запек

  • Храносмилателни проблеми

  • Хронично гадене

  • повръщане

Други по-малко очевидни признаци са промените в поведението ви. През 2019г проучване предполага, че промените в чревните бактерии могат да повлияят на желанието за нездравословна храна, реакцията на човек към стрес и да увеличат риска от депресия.

В днешно време можете да закупите тестове, използващи фекални проби, за да профилирате вашите чревни бактерии, за да прецените дали червата ви са здрави или не. д-р Арик Алперпедиатричен гастроентеролог и асистент по педиатрия в Yale School of Medicine, казва пред Yahoo Life, че няма официален метод за проверка на здрави черва и препоръчва известен скептицизъм към такива тестове.

Как поддържате здрави черва?

Експертите казват, че има няколко начина, по които можете да защитите здравето на червата си. Ето как:

Не. 1: Яжте повече плодове, зеленчуци и фибри като цяло

Един от начините да заредите червата си е като промените това, което ядете. Чревните микроби се нуждаят от хранителни вещества, за да оцелеят, а здравословната диета е основен компонент при оформянето на микробиома. През 2019г преглед предполага, че яденето на храни с високо съдържание на животинско месо, наситени мазнини, захар и сол увеличава броя на „лошите“ бактерии и вреди на растежа на „добрите“ бактерии.

От друга страна, яденето на листни зеленчуци, растения с високо съдържание на протеини (като тофу или боб) и храни, богати на омега-3 (като сьомга, стриди, ленено семе и орехи) е свързано с производството на „добри“ бактерии. Ghannoum също така препоръчва да се консумират храни, богати на фибри (като овесени ядки, леща, пуканки и семена от чиа), защото те са съществен източник на храна за чревните микроби.

Не. 2: Избягвайте ограничителните диети

Алпер казва, че не става въпрос само за това какво ядете, но и за това какво избягвате да ядете. Ограничителното хранене, изрязването на определени групи храни означава, че ограничавате достъпа до потенциално гориво за вашите микроби, което може да доведе до по-малко разнообразен чревен микробиом.

„Бих внимавал да правя резки и ненужни промени в диетата си“, предупреждава Алпер. Той посочва, че някои хора например избягват да ядат глутен. Освен ако не сте алергични или имате цьолиакиятой твърди, че няма предимство за вашия микробиом да останете на диета без глутен, особено защото повечето продукти без глутен са по-малко хранителнис ниско съдържание на фибри и високо съдържание на наситени мазнини.

Освен това внезапното преминаване към диета без глутен може да разстрои червата и да причини смъртта на чревните микроби, които разчитат на глутена, за да оцелеят. „Като ограничавате диетата си, вие всъщност намалявате разнообразието на микробния си състав на червата“, казва Алпер. „Но ако разширите храненето си и ядете по малко от всичко, вие насърчавате растежа на различни чревни микроби.“

Не. 3: Не възлагайте всичките си надежди на пробиотиците

Пробиотичните добавки са популярна опция, продавана за подобряване на здравето на червата. Експертите обаче казват, че не трябва да разчитате на тях, за да разрешите всичките си чревни проблеми. „Пробиотиците никога не биха променили чревния ви микробиом“, казва Алпер. Това е така, защото в стомашно-чревния тракт има трилиони чревни микроби. „Мислите ли, че ако вземете пробиотик, който е 0,001% от общия ви състав на чревния микробиом, това ще промени нещо?“ той казва.

Алпер също посочва, че много от микробите в пробиотиците вероятно не преживяват киселинността на стомаха. Освен това той казва, че съществуващите чревни микроби няма да позволят на „новия микроб в блока“ да доминира в стомашно-чревния ви тракт. Въпреки това, това не означава, че всички пробиотици са непременно лоши или безсмислени. Ghannoum казва, че приемането на пробиотици е „по-добро от нищо“. Просто не очаквайте това да промени цялото ви разнообразие от чревни микробиоми.

Не. 4: Яжте храни, богати на пребиотици

Пребиотиците служат като гориво за чревните микроби. Някои зеленчуци са богати на пребиотици, по-специално чесън, лук и боб. Ghannoum казва, че храните с високо съдържание на фибри също съдържат пребиотици, които могат да „изместят микробиома, за да стане по-балансиран“.

През 2018г преглед върху въздействието на пребиотиците върху червата предполага, че те помагат за насърчаване на растежа на добри бактерии, като тези, които намаляват възпалението и насърчават метаболизма или загубата на тегло. Друга полза е увеличаването на чревните бактерии, които подобряват имунния отговор и абсорбират по-добри минерали, като калций, за да се избегнат фрактури на костите.

Не. 5: Избягвайте употребата на антибиотици, когато е възможно

Антибиотиците помагат да се отървете от бактериите, причиняващи инфекции, но в замяна могат да причинят странични щети, унищожавайки редица полезни бактерии, живеещи в червата. Дори един курс на антибиотици приеман в ранна детска възраст може значително да намали чревното разнообразие, позволявайки на гъбичките да се разрастват и възпроизвеждат.

„Ако сте изложени на антибиотици дори веднъж, червата си спомнят“, казва Алпер. “Всички те могат да намалят разнообразието на микробиома на червата.” Може да отнеме известно време, докато червата ви се възстановят след излагане на антибиотици. През 2022г проучване показват, че един курс на антибиотици може да наруши микробиомите на пациентите за шест месеца.

Използването на антибиотици също рискува създаването на бактериални щамове, които са резистентни на антибиотици, и изследвания предполага, че устойчивите на антибиотици бактерии могат да причинят инфекции, които са трудни за лечение. Един пример е растежът на C. difficile, което уврежда червата и причинява резистентна на антибиотици диария.

Алпер казва, че най-важното е да не бързате да приемате антибиотици, освен ако не е абсолютно необходимо или ако има ефективно алтернативно лечение.

Искате новини за начина на живот и уелнес, доставени във входящата ви поща? Регистрирайте се тук за Бюлетинът на Yahoo Life.