Как да се откажете от тютюнопушенето: 6 действия, които можете да предприемете сега, за да прекратите пристрастяването

Пушенето също е номер. 1 водеща причина за предотвратима смърт в Съединените щати, което представлява почти 1 на всеки 5 смъртни случая.

Цигарите съдържат химикали, които могат да направят тази зависимост особено коварна. Когато попаднат в белите дробове, те могат да причинят вредни ефекти като бронхит, каза Джонатан Брикър, професор в отдела за обществено здравеопазване в Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън към Университета на Вашингтон в Сиатъл.

За щастие, ракът на белия дроб може да бъде предотвратен, ако спрете да пушите и се научите да „откажете цигарите“, каза д-р. Панагис Галиатсатос, директор на Клиниката за лечение на тютюнопушене в Johns Hopkins Medicine в Балтимор, Мериленд.

Ето шест действия, които можете да предприемете, за да помогнете на вас или ваш любим човек да спрете цигарите и да се насладите на по-здравословен живот:

1. Съсредоточете се върху това как да „откажем“

Намирате ли, че е трудно да се откажете окончателно от цигарите?  Разбийте целта си на по-малки, по-управляеми стъпки.

Целта не трябва да бъде отказване от тютюнопушенето; по-скоро трябва да се отнася до това как да „откажем“, каза Галиацатос. Той каза, че е имал пациенти, които казват, че са се отказвали много пъти, но не са успели да спрат завинаги.

Той препоръчва на хората да разделят по-голямата си цел да се откажат на по-малки цели.

Например, научете различните си тригери, които биха могли да ви накарат да искате да пушите. По този начин можете да бъдете внимателни и да намерите решения за тези действия.

2. Направете всеки път, когато напуснете учене

Повечето хора, които пушат, се отказват от 8 до 12 пъти поради пристрастяването към цигарите, преди да се откажат завинаги, каза Брикър.

Кой наистина е виновен?  Математикът Кати О'Нийл поставя срама на негово място

Тъй като рецидивът е толкова често срещан, Брикър казва на пациентите си да намерят урок, който могат да вземат от всяко преживяване.

„Хората ще казват неща от рода на: „Научих колко мощни са тези копнежи, или научих как виждането на моя приятел пуши беше голям спусък за мен, или научих, че стресът в живота ми е голям спусък“, каза Брикър.

Пациентите трябва да подхождат към отказването от цигарите от гледна точка, че колкото повече неща научават от своите рецидиви, толкова по-голям е шансът им да се откажат завинаги, каза той.

3. Използвайте телефонни линии и приложения за поддръжка

Вашият смартфон може да ви помогне – независимо дали го използвате, за да се обадите на линия за помощ или да изтеглите приложение за спиране на тютюнопушенето.

Групите за подкрепа за хора, които искат да се откажат от тютюнопушенето, намаляват, така че Bricker препоръча да се обадите на линия за помощ при отказване, за да получите външна помощ.

CDC финансира гореща линия за спиране на тютюнопушенето, 1-800-ОТКАЗАНЕ-СЕГА (784-8669), който е безплатен за жителите на САЩ във всички щати, плюс окръг Колумбия, Гуам и Пуерто Рико. Вашето обаждане преминава автоматично на линията за напускане във вашия щат или територия.

Обаждащите се са свързани с треньори, които помагат на пушачите да създадат план за отказване и им дават съвети, когато са изправени пред откази и желание.

В момента държавните горещи линии за спиране достигат само до около 1% от хората, които пушат, което CDC до голяма степен приписва на липсата на финансиране за популяризиране на услугата.

Екипът на Bricker във Fred Hutch помогна за създаването приложението iCanQuitкойто беше подкрепен от безвъзмездна помощ от Националния здравен институт на САЩ.

Приложението се фокусира върху терапията за приемане и ангажираност, която насърчава хората да приемат своите емоции и мисли, вместо да ги отблъскват. Инструментът също така предлага ресурси за отказване и справяне с желанията, когато те възникнат, каза Брикър.

4. Говорете с вашия лекар

Бъдете напълно честни с вашия лекар относно тютюнопушенето, за да може той или той да измислят стратегии, които ще работят за вас.

Хората, които искат да се откажат от тютюнопушенето, могат да говорят със своя лекар, за да изготвят план за лечение, пълен с множество стратегии, каза Галиацатос.

Лекарите могат да предписват лекарства, за да обуздаят желанието за цигари и да ги направят по-управляеми, каза той. Това е краткосрочно решение, което да ви помогне да тренирате мозъка си да не жадува толкова силно за цигари, добави Брикър.

Предоставяните от лекарите лекарства ще зависят от вашата конкретна ситуация, каза Брикър. Предписанията са склонни да бъдат минимални в началото, след което ескалират в зависимост от тежестта на пристрастяването.

5. Подкрепете хората, пристрастени към тютюнопушенето

Галиацатос каза, че никога не е срещал пациент, който вече да не знае, че пушенето е лошо, така че препоръчва да избягвате този спор, когато се обръщате към любим човек, който пуши.

Спрете безпокойството, преди да започне с тези нови стратегии

„Ако наистина сте сериозен да помогнете на любимия си човек да се откаже, трябва да подходите към него като към пушачите и против тютюнопушенето“, каза той.

Когато се опитвате да помогнете на някой, който пуши, кажете ясно, че подхождате към ситуацията без стигма или преценка, каза Галиацатос.

След като доверието се установи, той препоръчва на приятели и членове на семейството да предложат, за да помогнат на пушачите да намерят ресурси за това как да се откажат от тютюнопушенето.

Доставчиците на медицински услуги също трябва да подкрепят своите пациенти, които пушат, каза Галиацатос.

Ако пациентите се чувстват осъдени от лекарите си за тютюнопушене, те може просто да излъжат за това. И това не помага на никого, каза той.

Дори когато пациентите не се чувстват мотивирани да спрат пушенето през този ден, важно е да се очертаят различните възможности за лечение, за да имат ресурсите по-късно.

6. Отстранете основната причина за проблема

Много пъти, когато хората пушат, това е, за да се справят с някакъв основен проблем в живота си, като стрес или тревожност, каза Галиацатос. Когато се сблъскат с тези емоции, докато отказват, инстинктивно се обръщат към цигарите.

Лекарите в Англия вече имат алтернатива по рецепта за пациенти с безсъние

„Ако винаги сте разчитали на цигарите да бъдат този механизъм за справяне и нямате заместител, това е всичко, което ще видим“, каза той.

За да се пребори с това предизвикателство, Галиацатос препоръча на хората, които се опитват да се откажат от тютюнопушенето, да отидат на поведенчески консултации. Те ще могат по-добре да идентифицират защо са пушили и да работят, за да намерят по-здравословни начини за обработка на тези емоции.

Защо все пак пушенето е толкова пристрастяващо?

Гаден!  Цигарите са толкова трудни за отказване, защото химикалите в тях могат да пренастроят мозъка ви с течение на времето.

Цигарите са пълни с химикали като никотин, които са химически подобрени, за да предизвикат тази зависимост, каза Галиацатос.

Химически подобреният никотин много наподобява обикновения невротрансмитер ацетилхолин, който помага да се контролира движението на мускулите и други мозъчни функции.

Когато никотинът се побере в ацетилхолиновите рецептори, тялото ви освобождава допамин, мозъчният химикал за “добро настроение”. Когато допаминът изчезне, хората започват да жадуват за още една цигара.

„Винаги казвам на хората, че това е най-коварната пристрастяваща молекула, позната на човека, защото не просто ви предозира“, каза Галиацатос, който също е доброволен медицински говорител на Американската белодробна асоциация.

Той пренарежда мозъка на пушача с години и години и „когато някой разбере, че това му отнема здравето, е невероятно трудно да се прекъсне тази зависимост“.

Въпреки непосилните усилия, които са необходими, никога не забравяйте – възможно е да преодолеете тази зависимост и да се радвате на по-добро здраве.

.