Как емоционално интелигентните хора използват правилото за пренасочване, за да хакнат мозъците си и да променят навиците си

Емили е страстен предприемач, който прави много неща правилно… Но тя също е работохолик.

Емили има всички намерения да затвори магазина в петък и да прекара уикенда със семейството си. Но потенциал клиентът поиска среща тази събота, и тя не можеше да каже не. Неделя също няма да е почивен ден, тъй като тя се опитва да спази срока за голям проект.

Подобна сцена се повтаря седмица след седмица, месец след месец.

Емили винаги е изтощена. Тя знае, че претоварването е причина тук да се дразни лесно. И тя се чувства ужасно всеки път, когато пропусне футболните мачове на сина си.

Въпреки това тя не може да се изключи от бизнеса си. Тя намира за невъзможно да каже „не“. Колкото и да се опитва, тя изглежда не може да се откаже от тези лоши навици.

Независимо дали сте изправени пред подобна ситуация или не, вероятно можете да се свържете с борбата на Емили. Може да се почувствате като жертва на емоционалното програмиране на мозъка си и не можете да направите нищо, за да го промените.

Ако се чувствате като Емили, може да се възползвате от техника, която научих от психолог преди няколко години. Тя се основава на принципите на емоционална интелигентностспособността да разбирате и управлявате емоциите си.

Обичам да го наричам: Правилото за пренасочване.

Какво е правилото за пренасочване и как може да ви помогне да пренастроите мозъка си и да обмените лоши навици с по-добри?

Преди да отговорим на този въпрос, нека научим малко за това как работят навиците.

(Ако намерите стойност в „Правилото за пренасочване“, може да се интересувате от моя курс за емоционална интелигентност – който включва още 20 правила, които ви помагат да развиете емоционалната си интелигентност. Разгледайте курса тук.)

Променете начина, по който мислите – с помощта на неврологията

Често срещано погрешно схващане е, че мозъкът на възрастните е статичен или по друг начин фиксиран във форма и функция. Но както учените откриха през последните години, мозъкът има забележително свойство, наречено невропластичност.

Тази пластичност означава, че имате известен контрол върху „програмирането“ на мозъка си. Чрез комбинация от концентрирани мисли и целенасочени действия можете да „пренастроите“ мозъка си и да упражнявате по-голям контрол върху емоционалните си реакции и тенденции.

Разбира се, лошите навици са особено трудни за прекратяване, но това не означава, че трябва да бъдете завинаги в тяхната милост. Вместо това можете да използвате Правилото за пренасочване, за да препрограмирате мислите си и да установите нови (и по-добри) навици.

За да следвате правилото за повторно окабеляване, следвайте този метод в три стъпки.

Мотивирайте

Ако искате да промените навика, първо трябва да бъдете правилно мотивирани. Трябва да сте напълно убедени, че навикът се нуждае от промяна и трябва наистина искам за да направите промяната.

За да направите това, трябва да намерите своето „защо“. Защо искате (и трябва) да промените този навик? Какви ползи ще изпитате, ако успеете?

Емили, например, иска да прекарва повече време със семейството си и да укрепва важни отношения извън работата. Тя също така ще се радва на по-добро здраве, ако може да намали стреса, да спи повече и всъщност да има уикенд, на който може да се наслади.

За да направи това, тя трябва да спре да се ангажира и да постави ясни граници между работата си и останалата част от живота си.

Практика

За да овладеете някое ново умение, трябва да го практикувате много, много пъти, докато не бъде напълно интернализирано. И преди да можете да промените лошото поведение, първо трябва да разберете защо реагирате по определен начин.

Това изисква саморефлексия. Намирането на време за това може да бъде предизвикателство, така че резервирайте среща в календара си – среща със себе си. След това помислете за последния път, когато сте се поддали на лош навик или сте казали или направили нещо, за което съжалявате.

Задайте си въпроси като тези:

  • Защо реагирах по този начин?
  • Реакцията ми помогна ли ми или ми навреди?
  • Какво бих променил, ако можех да го направя отново?
  • Какво бих могъл да си кажа следващия път, което да ми помогне да мисля по-ясно?

След този тип размисъл Емили осъзнава, че неспособността й да каже „не“ произтича от дълбоко вкоренен страх от провал. Въпреки това, тя също така осъзнава, че нейните работохолични наклонности ще имат отрицателни последици за здравето й, както и за щастието на семейството й.

Имайки това предвид, тя е в състояние да постави реалистични граници и да работи за по-здравословен баланс между професионалния и личния живот. След това тя мислено репетира – и дори тренира на глас – отговора си за следващия път, когато клиент поиска съботна среща или се изкуши да прекара една красива неделя в домашния си офис.

Приложи

След като вече сте си свършили домашното, е време за теста – как ще реагирате в реални ситуации.

Всеки ден ще имате възможности да приложите това, което сте практикували. Използвайте сценария, който сте разработили, когато трябва да общувате с другите, а също и да отговорите на гласа на критика в собствената си глава.

Но запомнете: някои дни ще се гордеете със самоконтрола си, докато други дни ще направите крачка назад. Ако това се случи, върнете се към въпросите за саморефлексия, изброени по-горе. Отделете време, за да определите какво чувствате, да помислите за последствията и да определите какво можете да коригирате за следващия път.

Като се възползвате от всяка възможност да интегрирате тези „навици по дизайн“, вие проактивно ще оформите емоционалните си реакции. С течение на времето това ще ви позволи да пренастроите мозъка си и да замените лошите навици с добри. Ще се събуждате всеки ден по-добре подготвени, за да се справите с емоционалните предизвикателства, които идват по пътя ви.

Мненията, изразени тук от колумнисти на Inc.com, са техни собствени, а не тези на Inc.com.