Много от нас имат дефицит на витамин D и не го знаят

Почти половината от нас по света страдат от дефицит на витамин D. И преди да бягате за слънцето, това може да не е непременно лекарството.

Времето се затопля, дните стават по-дълги и въпреки че прекарваме повече време на открито, лекарите все още казват, че това не е достатъчно. Повече от 42% от американците не получават достатъчно от витамините, които кожата ни произвежда от слънчева светлина, медицинско проучване от 2011 г. Разпространение на дефицит на витамин D намерени.

Около две трети от САЩ дори не получават достатъчно слънце през повечето месеци, за да доставят необходимото количество витамин D. На север от 37-ия паралел хората получават достатъчно слънце само за кожата, за да произвеждат необходимото количество витамин D през лятото , според проучване статия, „Време е за повече витамин D. Линията на 37 градуса ширина минава от Сан Франциско на изток през Тулса и Нашвил до Вашингтон.

„Освен през летните месеци, кожата произвежда малко или изобщо витамин D от слънцето на географски ширини над 37 градуса на север“, се казва в изследване, публикувано от Harvard Health Publishing.

Изследователски статии описват този проблем, известен като хиповитаминоза D, като „игнорирана епидемия„И „пандемия от хиповитаминоза Д. “

„Дефицитът на витамин D е много сериозен проблем за мен и моите пациенти“, каза медицинският сътрудник на FOX News д-р. Джанет Нешеиват. „Нивата на витамин D могат да повлияят на толкова голяма част от нашето тяло и нашето функциониране и как се чувстваме. Това може да повлияе на храносмилателната ни система, съня, настроението, енергията или нивата на витамини и минерали в телата ни.”

По-малко от половината от САЩ не получават достатъчно слънце, за да доставят необходимото количество витамин D.
Getty Images

витамин D позволява телата ни да абсорбират калция, от който тялото ни се нуждае за здравина на костите и мускулите. По-скорошен проучвания предполагат връзка между ниски нива на витамини с повече от дузина ракови заболявания, сърдечни заболявания, пародонтоза, автоимунни заболявания, хронични кожни заболявания, затлъстяване, депресия и болест на Алцхаймер. Тежки дефицити могат да доведат до рахит при деца (меки кости, изкривени крака, забавен растеж и болка в костите) и остеопороза (отслабване на костите) при възрастни. За разлика от тях, адекватните нива могат да предпазят мозъка ни от токсични химикали и да намалят болката.

Хората с тъмна кожа са по-податливи на по-ниски от нормалните нива. До 82% от чернокожите и 69% от испанците нямат достатъчно витамин D, установиха изследователите. А хартия в Journal of Human Evolution се посочва, че тъмната кожа се нуждае от пет до шест пъти повече слънце, от което се нуждае бледият човек за същото естествено производство на витамини.

„Много американци имат недостиг на витамин D както поради липса на слънчева светлина, така и поради липса на правилно хранене“, каза Нешейват. „Някои хора са по-податливи на дефицит от други, например хора, които работят на закрито, т.е. лекари, които работят на смени 14-15 часа, или хора, които не се хранят здравословно.“

Хората с болест на Крон и целиакия, тези, които са приемали дългосрочни лекарства за киселини и рефлукс, са по-възрастни (по-старата кожа не е толкова ефективна при производството на витамин D), претърпели са операция за стомашен байпас и/или са с наднормено тегло. високи ставки на дефицит също.

Ан статия публикувано от Harvard Medical School, се посочва, че при правилните обстоятелства хората се нуждаят от 10-15 минути слънце на всеки няколко дни върху тялото си, включително ръцете и краката, без слънцезащитен крем, за да произвеждат теоретично достатъчно D.

Повече слънце може да не е отговорът

Храни, богати на витамин D на дървена маса
Някои храни са чудесен източник на витамин D, когато слънцето не го реже.
Getty Images / iStockphoto

Получаването на достатъчно слънце може да бъде трудно в зависимост от това къде живеете, както и опасно. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, само 15 минути ярко слънце могат да увредят незащитената кожа.

Ракът на кожата е най-често срещаният рак в САЩ и около 9500 американци са диагностицирани с рак на кожата всеки ден, според Американска академия по дерматология.

„Ако ядете добра, добре балансирана диета, трябва да имате достатъчно витамини и минерали и да не се налага да приемате добавки“, каза Нешеиват.

от 1932 г, повечето производители обогатяват млякото с витамин D за предотвратяване на рахит. Производителите на портокалов сок и зърнени храни последваха примера. Мазните риби като сьомга и риба тон, масло от черен дроб на треска, телешки черен дроб, свинска/патешка мазнина, змиорка, хайвер и яйца са естествено богати източници на витамин D, но може да не са редовна храна в повечето диети в САЩ.

Много лекари препоръчват добавки от 600-800 IU (международни единици) дневно. Консултирайте се с Вашия лекар за количеството, от което се нуждаете и препоръчания вид добавка. две проучвания в Journal of the Medical Association показа, че много високи дози витамин D при по-възрастни жени допринасят за повече падания и повече от 4000 IU на ден са потенциално опасни и токсични.

.