Най-добрите упражнения за корем според бившата най-добра жена на Земята

  • Кросфит атлетката Катрин Давидсдотир винаги е имала шест пакета, но ядрото й не винаги е било силно.
  • Бившата най-подходяща жена на Земята каза, че пренебрегването на сърцевината й е довело до дискова херния.
  • Davidsdottir сега прави много основни упражнения, включително deadbugs, странични дъски и L-sit задържания.

Катрин Давидсдотир прави „много“ основни тренировки, за да запази позицията си на елитен атлет на CrossFit, включително мъртви бъгове, задържане в L-sit и носене на куфар, каза тя за Insider.

29-годишната исландска спортистка спечели CrossFit игрите през 2015 и 2016 г., но тя не винаги е давала приоритет на ядрото си – въпреки нея видими коремни мускули.

„Имам пакет от шест от дете и изглежда страхотно, но е така не винаги означава, че работи ефективно и че вътрешните ви мускули са стабилни”, каза Дейвидсдотир пред Insider.

Докато коремните мускули са външните мускули в предната част на торса, основните мускули включват корема, но също така обгръщат цялата средна част и включват таза, диафрагмата, долната част на гърба и бедрата. Ядрото помага за стабилизиране на цялото тяло и можете да имате силно ядро ​​без шест пакета или шест пакета без силно ядро.

Бившата гимнастичка каза, че една от най-големите й грешки е, че не прави достатъчно основни тренировки, което доведе до дискова херния в края на 2019 г. дискова хернияизвестен също като подхлъзван диск, е мястото, където една от меките възглавнички от тъкан между костите в гръбначния ви стълб се измести от мястото си.

От тогава, Давидсдотир направи упражненията за укрепване на корема ключова част от тренировките си.

Катрин Давидсдотир прави много различни основни упражнения

За да защити гърба си, Давидсдотир дава приоритет на “Голямата тройка Макгил“: три основни упражнения, предназначени да се изпълняват преди тренировка, особено за хора, които страдат от болки в гърба.

Упражненията са:

Davidsdottir добавя мъртви бъгове към тях, което е друго движение, което помага за ангажиране на ядрото, as личният треньор Люк Уортингтън каза преди това за Insider.

Мъртвиците, както и страничните дъски, също могат да помогнат за изграждането на мускулите на корема, особено ако добавите тегло, Културистката Хати Бойдъл по-рано каза за Insider.

през 2021 г. Давидсдотир се премести от САЩ в Исландия да тренира с нов треньор Джами Тиканен. След като направи тази промяна, тя включи още повече упражнения за корем и ядро ​​в тренировките си.

Публикация, споделена от Katrín Tanja Davíðsdóttir (@katrintanja)

„Правим много куфар носи, L-седене държи, пръстен държи, тазобедрени удължения“каза тя.” Правя много допълнителни движения около големите повдигания. “Допълнителните движения са допълнителни упражнения, предназначени да поддържат и подобрят представянето на основните движения, като напр. клякания или преси над главата. Примерите включват основните упражнения на Davidsdottir, както и много други, като сгъване с дъмбели, трошачки за черепи и разделени клекове.

Носенето на куфар е просто движение, което включва държане на тежест в едната ръка, ангажиране на основните мускули, за да поддържа торса изправен, и ходене – и може да се прави в ежедневието, като например при носене на хранителни стоки, инструктор по пилатес Натали Хейуърд каза преди това за Insider.

Давидсдотир иска цялото й тяло да допринася за всяко движение

Дейвидсдотир каза, че прави много от тези допълнителни движения около големите си вдигания (като мъртва тяга, клекове или изтриване), за да гарантира, че може да ги изпълнява безопасно и да продължи да напредва.

„Чувствам се така, сякаш поддържах тялото си толкова по-здраво и това помага при големите, секси повдигания“, каза тя.

Освен че укрепва сърцевината й, гарантирането, че глутеусите й са силни и ангажирани, помага за защитата на гърба, каза Davidsdottir.

„Голямо нещо тази година беше да накарам цялото ми тяло да допринесе за това, което правя“, каза тя.