Най-добрите храни за закуска за всяка възраст

Като повечето деца, бях обсебен от сладки зърнени храни, особено от канелен тост крънч. Майка ми рядко ми го позволяваше, но квадратните хапки канела бяха любимото ми сутрешно хранене, въпреки че изборът не беше идеален за растящо 7-годишно дете.

Всеки етап от живота изисква фокусиране върху различни хранителни вещества, от калций и желязо в детството до протеини и омега 3 в златните години. HuffPost интервюира четирима диетолози, за да намери идеалната закуска за всеки етап от живота.

Малко дете (2 до 6 години)

Малките деца са известни с това, че са придирчиви към храната, наслаждавайки се на ограничено редуване на познати храни. Това може да причини някои проблеми в отдела за баня, според Сю-Елън Андерсън-Хейнс, регистриран диетолог и основател на 360 Момичета и жени.

„Педиатрите са склонни да виждат родителите на деца от тази възрастова група да се оплакват повече от запек“, каза Андерсън-Хейнс пред HuffPost. „Всъщност запекът е най-честото оплакване на родителите и засяга около 30% от децата (предучилищни и по-големи деца).“ Решението? Повече фибри в забавни и познати храни, като богати на фибри вафли и плодове.

Регистриран диетолог Мариса Мешулам предостави още едно решение за придирчивите малки деца на закуска – чиния за закуска. Нарежете едно яйце на хапки, нарежете препечен хляб на ивици, намажете го с малко авокадо и включете малко плод за балансирана и разнообразна закуска.

“Tяйцето и авокадото осигуряват здравословни мазнини за развитието на мозъка им, плодовете осигуряват някои антиоксиданти, а препеченият хляб осигурява малко фибри и въглехидрати за енергия“, каза Мешулам. „Яйцето също съдържа витамин D и желязо, които са важни за развитието на костите и мускулите.“

Училищна възраст (12 и под)

Решаващи за този период са калцият и витамин D и децата може да не консумират адекватни количества, които са от съществено значение за развитието на костите и здравите зъби, според на няколко проучвания.

„АзВажно е да се изградят запаси от калций, докато детето е малко, тъй като след като остареете, усвояването на калций намалява“, каза Андерсън-Хейнс.

Александър Спатари чрез Getty Images

Ако избирате алтернативно мляко във вашето смути, зърнени закуски или кафе, потърсете такова, обогатено с калций и витамин D.

Един лесен начин да гарантирате, че вашето мъниче получава достатъчно калций и витамин D е смути. Комбинирайте плодове за въглехидрати и сладост, ядково масло, семена или ядки за мазнини и ситост и кисело мляко или мляко (растително или млечно) за протеини и калций, според Anderson-Haynes и Meshulam.

„Y„Можете дори да добавите някои зеленчуци (като спанак или замразен оризов карфиол) за допълнителна храна, която те няма да вкусят“, добави Мешулам.

Ако избирате алтернативно мляко, потърсете обогатено с калций и витамин D, тъй като не всички се създават еднакво.

„Една чаша мляко или соево мляко осигурява 200 mg калций“, каза Андерсън-Хейнс. „Това е 20% от препоръчителния дневен прием, който е 1000 mg на ден за деца в тази възрастова група.“ Потърсете етикет, указващ обогатен, или проверете панела с хранителни факти за поне 300 mg калций.

Тийнейджъри (13 до 17 години)

Ранното започване и натоварените графици могат да затруднят тийнейджърите да получат достатъчно гориво за натоварените си графици. Яйцата, колбасите, беконът и препечената филийка могат да бъдат засищащото и зареждащо начало, което захранва тийнейджърите през деня, според Мешулам.

Тя предлага яйца и нещо подобно Applegate Organics Пиле и ябълкова наденица за закуска, който е органичен и не съдържа нищо изкуствено за комбинация от протеин и желязо.

„Желязото става все по-важно за тийнейджърките, които започват менструация, а протеинът е важен за растящите им мускули“, каза Мешулам. “Хлябът им осигурява пълни с фибри въглехидрати за различните им дейности.” Добавете малко плодове за фибри и антиоксиданти.

Получаването на адекватни количества желязо е от решаващо значение на този етап както за момчетата, така и за момичетата. Фасулът е отличен източник. Разменете черен боб, пинто боб или нахут в тако за закуска с набор от топинги и вкусове.

Например, 1 чаша сварен черен боб осигурява около 5 мг от желязо, около 30-40% от желязото, необходимо съответно за подрастващите момичета и момчета“, каза Андерсън-Хейнс. „Яйцата или яйцата на растителна основа, направени от нахут, също осигуряват малко желязо в това ястие. Витамин С в доматите помага за усвояването на нехем желязо (растително желязо).

Млади възрастни (18 до 30 години)

Сами за първи път, младите възрастни често се затрудняват да ядат нещо за закуска. И докато това не е най-важното хранене на деня, намирането на малко гориво е от съществено значение.

„Припомнянето на основното правило, че „всичко е по-добро от нищо“, може да помогне на някои хора да се ангажират с редовна закуска, за да поддържат мозъка си захранван и тялото им да работи“, каза регистрираният диетолог Барб Рус.

Get Rx Bars for $18.99 (10-pack). “,”source”:””,”title”:”Rx Bars”,”type”:”image”,”meta”:null,”summary”:null,”badge”:null,”cta”:[],”credit”:”Rx Bars”,”creditUrl”:””,”thumbnail”:{“url”:{“fileName”:”61381d16410000eef5838a96.png”,”type”:”hectorUrl”},”caption”:”Rx Bars have 12 grams of protein per bar and are gluten-free. “Rx Bars are not only delicious, but they are nutritious as well,” Rose-Francis told HuffPost. “They contain very few ingredients and are a great source of protein for growing children. Also, they are filling and contain zero grams of added sugar.” Frankeny is also a fan: “These get their sweetness from dates, and egg whites kick up the protein. I love the short and sweet ingredients list. They’re a soft, chewy snack that will keep kids energized.”

Get Rx Bars for $18.99 (10-pack).“,”credit”:”Rx Bars”,”width”:1640,”height”:924,”ops”:””},”textWrap”:”noWrap”,”imagePositionInUnit”:null,”imagePositionInSubUnit”:null},”provider”:null},{“embedData”:{“type”:”hector”,”url”:”https://img.huffingtonpost.com/asset/613788e23b000085e1ee91ae.jpg”,”queryParams”:{},”width”:1500,”height”:1500,”credit”:”That’s It”},”type”:”image”,”common”:{“id”:”61378973e4b04778c00a6a42″,”caption”:”These bars are free of wheat, tree nuts, and eggs, making them a great option for children with allergies. “That’s It Fruit Bars are a tasty combination of fruits. With zero grams of added sugar and made only of fruits, this snack bar is one sure way to get more fiber and vitamins into your child’s diet,” Rose-Francis said. “They’re an acceptable replacement for the traditional fruit-flavored roll-up snack that is laced with added sugars.”

Get That’s It Fruit Bars for $17.99 (12-pack).“,”source”:””,”title”:”That’s It Fruit Bars”,”type”:”image”,”meta”:null,”summary”:null,”badge”:null,”cta”:[],”credit”:”That’s It”,”creditUrl”:””,”thumbnail”:{“url”:{“fileName”:”613788e23b000085e1ee91ae.jpg”,”type”:”hectorUrl”},”caption”:”These bars are free of wheat, tree nuts, and eggs, making them a great option for children with allergies. “That’s It Fruit Bars are a tasty combination of fruits. With zero grams of added sugar and made only of fruits, this snack bar is one sure way to get more fiber and vitamins into your child’s diet,” Rose-Francis said. “They’re an acceptable replacement for the traditional fruit-flavored roll-up snack that is laced with added sugars.” 

Get That’s It Fruit Bars for $17.99 (12-pack).“,”credit”:”That’s It”,”width”:1500,”height”:1500,”ops”:””},”textWrap”:”noWrap”,”imagePositionInUnit”:null,”imagePositionInSubUnit”:null},”provider”:null},{“embedData”:{“type”:”hector”,”url”:”https://img.huffingtonpost.com/asset/61378930280000e70171f434.png”,”queryParams”:{},”width”:555,”height”:305,”credit”:”Kind”},”type”:”image”,”common”:{“id”:”61378955e4b05f53edad52f7″,”caption”:”“I like Kind bars because you can visually see good nutrition — nuts, dried fruit — and with a little bit of indulgence by drizzling caramel or chocolate,” Ruhs said. “I’m not a huge chocolate fan living in Arizona, because they typically melt before I get a chance to eat them — and that’s messy. So, I choose bars that can hold up in the car or in a lunch box for several hours without becoming messy to eat.”

Get Kind Snack Minis for $22.79 (32-pack).“,”source”:””,”title”:”Kind Snack Minis”,”type”:”image”,”meta”:null,”summary”:null,”badge”:null,”cta”:[],”credit”:”Kind”,”creditUrl”:””,”thumbnail”:{“url”:{“fileName”:”61378930280000e70171f434.png”,”type”:”hectorUrl”},”caption”:”“I like Kind bars because you can visually see good nutrition — nuts, dried fruit — and with a little bit of indulgence by drizzling caramel or chocolate,” Ruhs said. “I’m not a huge chocolate fan living in Arizona, because they typically melt before I get a chance to eat them — and that’s messy. So, I choose bars that can hold up in the car or in a lunch box for several hours without becoming messy to eat.”  

Get Kind Snack Minis for $22.79 (32-pack).“,”credit”:”Kind”,”width”:555,”height”:305,”ops”:””},”textWrap”:”noWrap”,”imagePositionInUnit”:null,”imagePositionInSubUnit”:null},”provider”:null},{“embedData”:{“type”:”hector”,”url”:”https://img.huffingtonpost.com/asset/6137890f3b00006fc1ee91b0.png”,”queryParams”:{},”width”:3192,”height”:2427,”credit”:”Nature’s Bakery”},”type”:”image”,”common”:{“id”:”61378962e4b0eab0ad9e05f3″,”caption”:”“These are a good nut-free option that also is gluten-free — a great allergy-friendly choice for kids because some schools have ‘nut-free’ policies,” Ruhs said. “These are slightly higher in calories and sugar (210 calories, 11g added sugar) and 3g of fiber. They’re chewy and delicious and come in other kid-friendly flavors — strawberry, blueberry, raspberry. They also sell other oat-based bars that don’t have gooey fruit filling if your child isn’t into that — texture is a big deal for some kids. Talk to them, ask them what they like about certain foods/bars and you might learn how to make easier choices by avoiding the things they don’t want (little seeds in their teeth) or things that they really like (things that taste like a brownie!).”

Get Nature’s Bakery Gluten-Free Fig Bars for $20.13 (24-pack).“,”source”:””,”title”:”Nature’s Bakery Gluten-Free Fig Bars”,”type”:”image”,”meta”:null,”summary”:null,”badge”:null,”cta”:[],”credit”:”Nature’s Bakery”,”creditUrl”:””,”thumbnail”:{“url”:{“fileName”:”6137890f3b00006fc1ee91b0.png”,”type”:”hectorUrl”},”caption”:”“These are a good nut-free option that also is gluten-free — a great allergy-friendly choice for kids because some schools have ‘nut-free’ policies,” Ruhs said. “These are slightly higher in calories and sugar (210 calories, 11g added sugar) and 3g of fiber. They’re chewy and delicious and come in other kid-friendly flavors — strawberry, blueberry, raspberry. They also sell other oat-based bars that don’t have gooey fruit filling if your child isn’t into that — texture is a big deal for some kids. Talk to them, ask them what they like about certain foods/bars and you might learn how to make easier choices by avoiding the things they don’t want (little seeds in their teeth) or things that they really like (things that taste like a brownie!).”

Get Nature’s Bakery Gluten-Free Fig Bars for $20.13 (24-pack).“,”credit”:”Nature’s Bakery”,”width”:3192,”height”:2427,”ops”:””},”textWrap”:”noWrap”,”imagePositionInUnit”:null,”imagePositionInSubUnit”:null},”provider”:null},{“embedData”:{“type”:”hector”,”url”:”https://img.huffingtonpost.com/asset/613789044100000ae4838a2b.png”,”queryParams”:{},”width”:3001,”height”:1651,”credit”:”Bobo’s”},”type”:”image”,”common”:{“id”:”61378966e4b04778c00a6a00″,”caption”:”“These bars are delicious, straightforward, and not overly sweet,” Frankeny said. “They can be eaten on the go, packed for lunch, or stowed in a gym and baby bag. I live in the city they were developed, so I’m totally biased.”

Get Bobo’s Oat Bars for $29.88 (12-pack).“,”source”:””,”title”:”Bobo’s Oat Bars”,”type”:”image”,”meta”:null,”summary”:null,”badge”:null,”cta”:[],”credit”:”Bobo’s”,”creditUrl”:””,”thumbnail”:{“url”:{“fileName”:”613789044100000ae4838a2b.png”,”type”:”hectorUrl”},”caption”:”“These bars are delicious, straightforward, and not overly sweet,” Frankeny said. “They can be eaten on the go, packed for lunch, or stowed in a gym and baby bag. I live in the city they were developed, so I’m totally biased.”

Get Bobo’s Oat Bars for $29.88 (12-pack).“,”credit”:”Bobo’s”,”width”:3001,”height”:1651,”ops”:””},”textWrap”:”noWrap”,”imagePositionInUnit”:null,”imagePositionInSubUnit”:null},”provider”:null},{“embedData”:{“type”:”hector”,”url”:”https://img.huffingtonpost.com/asset/6137893c280000461271f436.png”,”queryParams”:{},”width”:1350,”height”:1350,”credit”:”Skout”},”type”:”image”,”common”:{“id”:”6137894fe4b05f53edad52e6″,”caption”:”“These organic, plant-based protein bars are a great and nutritious kid snack,” Beckerman said. “They contain plant-based protein coming from peanut butter or sunflower seeds. These ingredients are great in a kids bar because they help deliver important nutrients like iron and calcium, which kids can tend to skew low in. The bars are the perfect amount of sweet thanks to the organic dates, helping to bump up the nutritional value of the bar with vitamins and minerals like calcium, folate and iron.”

Get Skout’s Organic Kids Snack Bars for $35.99 (36-pack).“,”source”:””,”title”:”Skout Organic Bars”,”type”:”image”,”meta”:null,”summary”:null,”badge”:null,”cta”:[],”credit”:”Skout”,”creditUrl”:””,”thumbnail”:{“url”:{“fileName”:”6137893c280000461271f436.png”,”type”:”hectorUrl”},”caption”:”“These organic, plant-based protein bars are a great and nutritious kid snack,” Beckerman said. “They contain plant-based protein coming from peanut butter or sunflower seeds. These ingredients are great in a kids bar because they help deliver important nutrients like iron and calcium, which kids can tend to skew low in. The bars are the perfect amount of sweet thanks to the organic dates, helping to bump up the nutritional value of the bar with vitamins and minerals like calcium, folate and iron.”

Get Skout’s Organic Kids Snack Bars for $35.99 (36-pack).“,”credit”:”Skout”,”width”:1350,”height”:1350,”ops”:””},”textWrap”:”noWrap”,”imagePositionInUnit”:null,”imagePositionInSubUnit”:null},”provider”:null},{“embedData”:{“type”:”hector”,”url”:”https://img.huffingtonpost.com/asset/613788fd2600008ded5403fe.png”,”queryParams”:{},”width”:1600,”height”:1600,”credit”:”Blake’s”},”type”:”image”,”common”:{“id”:”6137896be4b0aac9c01c6832″,”caption”:”“These allergy-friendly, whole food, seed-based treats combine indulgent flavors, like birthday cake and s’mores, with good-for-you ingredients like flaxseed, pumpkin seeds and sunflower seeds,” Beckerman said. “The seeds are packed with zinc, iron, omega-3s and protein, which ticks off a ton of key nutritional boxes for parents and kids alike. Plus, all the products are free of the top eight allergens and are made in a certified nut-free and gluten-free facility, helping to ease the stress of parents who have kids with severe allergies.”

Get Blake’s Seed-Based Bars for $17.99 (18-pack).“,”source”:””,”title”:”Blake’s Seed-Based Bars”,”type”:”image”,”meta”:null,”summary”:null,”badge”:null,”cta”:[],”credit”:”Blake’s”,”creditUrl”:””,”thumbnail”:{“url”:{“fileName”:”613788fd2600008ded5403fe.png”,”type”:”hectorUrl”},”caption”:”“These allergy-friendly, whole food, seed-based treats combine indulgent flavors, like birthday cake and s’mores, with good-for-you ingredients like flaxseed, pumpkin seeds and sunflower seeds,” Beckerman said. “The seeds are packed with zinc, iron, omega-3s and protein, which ticks off a ton of key nutritional boxes for parents and kids alike. Plus, all the products are free of the top eight allergens and are made in a certified nut-free and gluten-free facility, helping to ease the stress of parents who have kids with severe allergies.”

Get Blake’s Seed-Based Bars for $17.99 (18-pack).“,”credit”:”Blake’s”,”width”:1600,”height”:1600,”ops”:””},”textWrap”:”noWrap”,”imagePositionInUnit”:null,”imagePositionInSubUnit”:null},”provider”:null},{“embedData”:{“type”:”hector”,”url”:”https://img.huffingtonpost.com/asset/613788f5280000580171f430.png”,”queryParams”:{},”width”:3000,”height”:3000,”credit”:”This Saves Lives”},”type”:”image”,”common”:{“id”:”6137896fe4b04778c00a6a2a”,”caption”:”“I love that this has 3 grams of fiber and 2 grams of protein in each bar and only 3 grams of added sugar,” Haas said. “Plus, with each package of product you buy, they send food to a child in need.”

Get This Saves Lives Beehive Jive Honey & Oat Bar for $5.99 (5-pack).“,”source”:””,”title”:”This Saves Lives Beehive Jive Honey & Oat Bar”,”type”:”image”,”meta”:null,”summary”:null,”badge”:null,”cta”:[],”credit”:”This Saves Lives”,”creditUrl”:””,”thumbnail”:{“url”:{“fileName”:”613788f5280000580171f430.png”,”type”:”hectorUrl”},”caption”:”“I love that this has 3 grams of fiber and 2 grams of protein in each bar and only 3 grams of added sugar,” Haas said. “Plus, with each package of product you buy, they send food to a child in need.”

Get This Saves Lives Beehive Jive Honey & Oat Bar for $5.99 (5-pack).“,”credit”:”This Saves Lives”,”width”:3000,”height”:3000,”ops”:””},”textWrap”:”noWrap”,”imagePositionInUnit”:null,”imagePositionInSubUnit”:null},”provider”:null},{“embedData”:{“type”:”hector”,”url”:”https://img.huffingtonpost.com/asset/61381cf2410000ade7838a94.png”,”queryParams”:{},”width”:1640,”height”:924,”credit”:”Perfect”},”type”:”image”,”common”:{“id”:”61381cf3e4b0df9fe27c98d3″,”caption”:”“These bars require refrigeration, but they get two thumbs up from kids AND parents when it comes to taste and staying power (thanks to 7 grams of protein in each bar),” Haas said.

Get Perfect Bars Kids for $5.39 (5-pack). “,”source”:””,”title”:”Perfect Bars Kids”,”type”:”image”,”meta”:null,”summary”:null,”badge”:null,”cta”:[],”credit”:”Perfect”,”creditUrl”:””,”thumbnail”:{“url”:{“fileName”:”61381cf2410000ade7838a94.png”,”type”:”hectorUrl”},”caption”:”“These bars require refrigeration, but they get two thumbs up from kids AND parents when it comes to taste and staying power (thanks to 7 grams of protein in each bar),” Haas said.

Get Perfect Bars Kids for $5.39 (5-pack).“,”credit”:”Perfect”,”width”:1640,”height”:924,”ops”:””},”textWrap”:”noWrap”,”imagePositionInUnit”:null,”imagePositionInSubUnit”:null},”provider”:null}],”options”:{“theme”:”life”,”device”:”desktop”,”editionInfo”:{“id”:”us”,”name”:”U.S.”,”link”:”https://www.huffpost.com”,”locale”:”en_US”},”slideshowAd”:{“scriptTags”:[],”otherHtml”:””},”slideshowEndCard”:{“scriptTags”:[{“attribs”:{},”scriptBody”:”rn (function(){rn var c = document.getElementById(‘taboola-endslate-thumbnails’);rn c.id += ‘-‘ + Math.round(Math.random()*1e16);rn rn var taboolaParams = {rn loader: “//cdn.taboola.com/libtrc/aol-huffingtonpost/loader.js”,rn mode: “thumbnails-b”,rn container: c.id,rn placement: “Endslate Thumbnails”,rn target_type: “mix”rn };rn rn if (typeof window.modulousQueue === “function”) {rn twindow.modulousQueue.add(function(){ doTaboola(taboolaParams); });rn } else {rn tdoTaboola(taboolaParams);rn }rn }());rn”}],”otherHtml”:”

“},”isMapi”:false,”isAmp”:false,”isVideoEntry”:false,”isMt”:false,”entryId”:”62e29c3de4b09d14dc40481f”,”entryTagsList”:”food,nutrition,diet,breakfast,life-stages,@food123,@food123″,”sectionSlug”:”taste”,”deptSlug”:”lifestyle”,”sectionRedirectUrl”:null,”subcategories”:”healthy-living,parents”,”isWide”:false,”headerOverride”:null,”noVideoAds”:false,”disableFloat”:false,”isNative”:false,”commercialVideo”:{“provider”:”custom”,”site_and_category”:”us.taste”,”package”:null},”isHighline”:false,”vidibleConfigValues”:{“cid”:”60afc111dcf87c2cd2f5d8bf”,”overrides”:{“front_page_top_videos”:{“desktop”:”60b64354b171b7444beaff4d”,”mobileweb”:”60b64354b171b7444beaff4d”},”top_media”:{“desktop”:”60b8e6bdc5449357a7ada147″,”mobile”:”60b8e701c5449357a7ada2ee”,”iphone”:”60b8e643cdd90620331bb1f6″,”ipad”:”60b8e643cdd90620331bb1f6″,”androidphone”:”60b8e699c5449357a7ada04c”,”androidtablet”:”60b8e699c5449357a7ada04c”},”anthology”:{“desktop”:”60b8e616cdd90620331bb0ba”,”mobile”:”60b8e671c5449357a7ad9f66″,”iphone”:”60b8e643cdd90620331bb1f6″,”ipad”:”60b8e643cdd90620331bb1f6″,”androidphone”:”60b8e699c5449357a7ada04c”,”androidtablet”:”60b8e699c5449357a7ada04c”},”content”:{“desktop”:”60b8e616cdd90620331bb0ba”,”mobile”:”60b8e671c5449357a7ad9f66″,”iphone”:”60b8e643cdd90620331bb1f6″,”ipad”:”60b8e643cdd90620331bb1f6″,”androidphone”:”60b8e699c5449357a7ada04c”,”androidtablet”:”60b8e699c5449357a7ada04c”}},”playerUpdates”:{“5668ae6ee4b0b5e26955d6a6″:”60d2472d9340d7032ad7e443″,”56aa41bae4b091744c0440d8″:”60e869dc7c5f3b17b6741b81″,”5841b2b5cc52c716ec6e5a7f”:”60b8e355cdd90620331ba185″,”58b5e2b8d85a10302feee895″:”60b64316b171b7444beafdb2″,”58b74698f78ced31417819ae”:”60b8e5bec5449357a7ad9b52″,”58b74ccecebcea57e2c3a3d1″:”60b8e5eac5449357a7ad9ca5″,”58cff690d85a100b9992bc39″:”60b8e616cdd90620331bb0ba”,”58cffb3fb6d9b972a49a3c9d”:”60b8e643cdd90620331bb1f6″,”58cffdd74d96935d7d6ec180″:”60b8e671c5449357a7ad9f66″,”58d03a84f78ced6518eb2fa7″:”60b643c82e76be41f112735c”,”592edf20e0fa177b0c26f7fd”:”60b8e699c5449357a7ada04c”,”5b35266b158f855373e28256″:”60b64354b171b7444beaff4d”,”5c116f29f79c4171d82b7c2a”:”60b64440b171b7444beb040b”,”5c1170fc600c9a697bf0c6b9″:”60b646102e76be41f1127ffc”,”5c47791afa1b317df8ae0c4f”:”60b8e6bdc5449357a7ada147″,”5c477987a6b48b35f164773d”:”60b8e701c5449357a7ada2ee”,”5c4779ee943c3c2a64f28371″:”60b8e747cdd90620331bb861″,”5c477a26fcd67b26879bc7c2″:”60b8e788c5449357a7ada67b”,”5d8921a78c3ae845f366c9b6″:”60ae7be5f3a7c13a30417ff9″,”58b98b00ba82aa39a6534321″:”60d0de7c9340d7032ad1146c”,”58b9d14cb6d9b96c9ec32af3″:”60d0dec19340d7032ad115a0″,”58cff8eccebcea42931e0436″:”60d0e005b627221e9d819d44″,”592edf5de0fa177b0c26f95b”:”60d0e38fb627221e9d81adcf”,”58cff72fd85a100b9992c112″:”60d0e447b627221e9d81b0da”,”56b4d34fe4b022697697c400″:”60d2472d9340d7032ad7e443″,”60b8e4c0c5449357a7ad957d”:”60e869dc7c5f3b17b6741b81″}},”connatixConfigValues”:{“defaultPlayer”:”ff7fdddc-5441-4253-abc4-f12a33fad58b”,”clickToPlayPlayer”:”d014396e-b366-4c17-aeac-3ce906fa3fd0″,”videoPagePlayer”:”f010447b-d244-4111-a314-7b4542ae4145″,”verticalPlayer”:”e58cb05a-0bc8-4210-9108-fea82726c065″},”customAmpComponents”:[],”ampAssetsUrl”:”https://amp.assets.huffpost.com”,”videoTraits”:null,”positionInUnitCounts”:{“buzz_head”:{“count”:0},”buzz_body”:{“count”:14},”buzz_bottom”:{“count”:0}},”positionInSubUnitCounts”:{“article_body”:{“count”:21},”before_you_go_slideshow”:{“count”:14}},”connatixCountsHelper”:{“count”:1},”buzzfeedTracking”:{“context_page_id”:”62e29c3de4b09d14dc40481f”,”context_page_type”:”buzz”,”destination”:”huffpost”,”mode”:”desktop”,”page_edition”:”en-us”},”cetUnit”:”buzz_body”}}”>

Rx барове

Здравословните снек барове, които децата и диетолозите одобряват

Ако времето е проблем, опитайте една от многото опции в движение като блокчета гранола, инстантни чаши овесени ядки или предварително замразени смутита.

„Ако искате да се съсредоточите повече върху храненето, бих препоръчал поне две групи храни: 1) пълнозърнест хляб (зърна) и пресни продукти (авокадо), 2) гръцко кисело мляко (млечни) с пресни плодове (горски плодове) или 3) бурито за закуска (яйца и зърна)“, посъветва Рух.

The 2020-2025 Диетични насоки за американците установи, че повечето възрастни не консумират достатъчно калций и витамин D, които не са само за изграждане на кости и зъби.

„Калцият е важен за костния метаболизъм, нервната проводимост и ендокринната подкрепа, докато витамин D е важен за усвояването на калций“, каза Р.Регистриран диетолог, диетолог Кимбърли Роуз-Франсис. Имайки това предвид, варианти като парфе с гръцко кисело мляко, препечен хляб с извара със сьомга или смути от банан и пекан, приготвено с 2% мляко, могат да задоволят нуждите ви от калций и витамин D.

Средна възраст (40 до 60 години)

Вероятно не ядете достатъчно фибри, тъй като повече от 90% от американските мъже и жени не достигайте препоръчителните им диетични приеми. Роуз-Франсис каза, че можете да го увеличите на закуска с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

„Омлет със зеленчуци, пълнозърнести палачинки и овесени ядки са варианти за закуска, пълни с фибри“, каза Роуз-Франсис. Фибрите са от съществено значение за здравословното храносмилане, насърчавайки добрите чревни микроби и редовността.

Пенсионери (60 и повече години)

Не само за братята във фитнеса, яденето на достатъчно протеини е от съществено значение на този етап за запазване на мускулната маса, която естествено се влошава с напредване на възрастта.

„Бърканите яйца и протеиновите шейкове, съдържащи поне 16 грама протеин, са добри варианти за закуска за възрастни хора“, каза Роуз-Франсис. „Богатите на протеини храни, които са лесни за дъвчене, могат да помогнат за запазване на силата и мускулната маса.“ Тъй като апетитът намалява на този етап от живота, гарантирането, че ядете достатъчно, също е жизненоважно.

Повишаването на мозъчната функция също може да ви е на ум на този етап от живота, което означава, че трябва да се съсредоточите върху получаването на вашите омега-3 чрез ядене ядки и семенаи богати на антиоксиданти продукти като горски плодове, за които е доказано, че помагат за предотвратяване на когнитивен спад.

„Замразените горски плодове са лесни за държане под ръка и е страхотна рутина да допълвате пълнозърнести зърнени/овесени ядки всеки ден с шепа стимулиращи мозъка горски плодове, за да поддържате паметта и да влеете диетата с мощни антиоксиданти“, каза Рус.

Тя също така предлага пикантна закуска със сьомга, която съдържа стимулиращи мозъка омега-3 мазнини, витамин D, селен, желязо и антиоксиданти на морска основа.

„Изберете наземна (отглеждана) сьомга, ако търсите сьомга без живак с всички невероятни предимства на техните диви братовчеди“, каза Рус.

!function(f,b,e,v,n,t,s){if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};if(!f._fbq)f._fbq=n;
n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,document,’script’,’https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);

fbq(‘init’, ‘1621685564716533’);
fbq(‘track’, “PageView”);

var _fbPartnerID = null;
if (_fbPartnerID !== null) {
fbq(‘init’, _fbPartnerID + ”);
fbq(‘track’, “PageView”);
}

(function () {
‘use strict’;
document.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function () {
document.body.addEventListener(‘click’, function(event) {
fbq(‘track’, “Click”);
});
});
})();
.