Начини да не изглеждате по-възрастни след 50, казват експертите – Яжте това, а не това

петдесет в никакъв случай не е остарял – но със сигурност е подходящият момент да започнете да сте проактивни, за да изглеждате най-добре с напредването на възрастта. Някои фактори на начина на живот и ежедневните навици могат да отнемат години от външния ви вид и да помогнат за поддържането на цялостното ви здраве. „Независимо от възрастта ви, никога не е твърде късно да направите здравето си приоритет номер едно в живота си“ казва Катрин Зачео, APRN. „Ще се възползвате от ползите за сравнително кратко време и ще подобрите способността си да остарявате грациозно!“ Ето пет начина да не изглеждате по-възрастни след 50, според експерти. Прочетете нататък — и за да осигурите здравето си и здравето на другите, не пропускайте това Сигурни признаци, че вече сте имали COVID.

жена на средна възраст нанася слънцезащитен лосион върху лицето на плажа
Shutterstock

Прекалено многото излагане на слънце може да доведе до преждевременно стареене и увреждане на кожата, предупреждават експерти. “Причина номер 1 за преждевременно стареене на кожата е излагането на слънце”, казва сертифицираният от борда пластичен хирург Трейси Пфайфър, доктор по медицина, FACS. „Ето защо едно от най-важните неща, които жените и мъжете могат да направят, за да забавят преждевременното стареене на кожата, е усърдно да защитават кожата си от слънцето. . за да обърнете ефектите от стареенето, но без ежедневна защита от слънцето, признаците на стареене ще продължат да се появяват – и да се появяват отново.”

жена пие винен алкохол у домажена пие винен алкохол у дома
Shutterstock

Консумирането на твърде много алкохол не само дехидратира кожата ви, но може да има въздействащ ефект върху апетита ви и впоследствие върху талията ви. “Пиенето може временно да намали нивата на кръвната ви захар и за една нощ, след като пиете, тялото ви се опитва да компенсира и коригира нивата на кръвната ви захар”, казва Дженифър Уайдър, д-р „В резултат на това чувствате глад.

възрастна жена докосва бръчки по лицетовъзрастна жена докосва бръчки по лицето
Shutterstock

Бързо търсене в интернет за това как пушенето влияе на външния вид трябва да ви накара да угасите тази цигара и да изхвърлите останалото в кошчето. Пушенето е ужасно за вашето здраве – и ще нанесе хаос на лицето ви. „Всеки път, когато пушите, вие излагате кожата си на над 4000 агресивни химикала, които водят до дългосрочни кожни заболявания и ранно начало на симптоми на стареене като линии и бръчки“, казва сертифицираният от борда дерматолог Дона Харт, д-р. “Докато вредата, която пушенето причинява на кожата, е стряскаща, още по-забележителна е способността на кожата да се самовъзстановява, след като човек се откаже от тютюнопушенето. Твърде дългото чакане, за да се откаже, обаче може да ограничи способността на кожата да се възстанови и да направи щетите необратими.”

Уморена старша жена след джогинг.  Уморена старша жена си почива след бягане на открито.  Африканска бегачка, стояща с ръце на колене.  Фитнес спорт жена си почива след интензивно вечерно бяганеУморена старша жена след джогинг.  Уморена старша жена си почива след бягане на открито.  Африканска бегачка, стояща с ръце на колене.  Фитнес спорт жена си почива след интензивно вечерно бягане
Shutterstock

Нека си го кажем (без каламбур) — редовните упражнения са ключът към младежкия външен вид на всяка възраст. „Упражненията имат много положителни ползи както за тялото, така и за ума“, казва Закчео. „Ако не сте били физически активни, постепенно натрупвайте поне 2,5 часа умерени аеробни упражнения всяка седмица. За да извлечете най-голяма полза – и да я поддържате забавна и интересна – променете седмичната си рутина, като включите аеробика, поемане на тежести упражнения и тренировки за баланс. Планирайте време за упражнения и си поставете цели, за да предизвикате себе си. Ако направите физическата активност приоритет, тя може да стане толкова част от ежедневието ви, колкото и миенето на зъбите!”

Shutterstock

Хроничната липса на сън ще остарее отвътре – и отвън. “Лошият сън води до преждевременно стареене. Това е така, защото има три ключови моменти, когато тялото ни освобождава хормона на растежа”, казва д-р Джейкъб Тейтелбаум. „Още известен като хормона „Фонтан на младостта“, оптимизиращият хормон на растежа ни поддържа млади. Той поддържа мускулите ни в тонус, а кожата ни в пълната й дебелина. Мислете за него като за здравословен лифтинг на лицето за цялото ви тяло, включително лицето, гърдите и коремни.Сън [also] играе критична роля в производството на два ключови хормона, които регулират апетита и наддаването на тегло. Това са лептин и грелин. Многобройни проучвания показват, че недостатъчният сън води до средно наддаване на тегло с 6 ½ паунда и 30 до 55 процента по-висок риск от затлъстяване.

Ферозан Мачта

Ferozan Mast е писател на науката, здравето и уелнеса със страст да направи научната и подкрепената от изследвания информация достъпна за широката аудитория. Прочетете още