Ново проучване установява, че най-нисък риск от смърт е сред възрастните, които спортуват 150-600 минути на седмица

Акценти в изследването:

  • Анализ на физическата активност и медицинските досиета за повече от 100 000 души в продължение на 30 години установи, че лицата, които са извършвали препоръчания от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ диапазон от продължителност на умерена (150-300 минути/седмица) или интензивна физическа активност ( 75-150 минути/седмица), съответно, има наблюдаван 20-21% и 19% по-нисък риск от смъртност от всички причини.

  • Наблюдавано е, че индивиди, които са извършвали два до четири пъти повече от препоръчваната физическа активност (150-600 минути/седмица), са имали допълнително намаление на смъртността от всички причини.

Ембарго до 4 сутринта CT/5 сутринта ET понеделник, 25 юли 2022 г.

(NewMediaWire) – 25 юли 2022 г. – ДАЛАС Анализ на повече от 100 000 участници за 30-годишен период на проследяване установи, че възрастните, които извършват два до четири пъти повече от препоръчителното количество умерена или интензивна физическа активност на седмица, имат значително намален риск на смъртността, според ново изследване, публикувано днес във водещото, рецензирано списание на Американската сърдечна асоциация Тираж. Намалението е 21-23% за хората, които са извършвали два до четири пъти препоръчителното количество интензивна физическа активност и 26-31% за хората, които са се занимавали с два до четири пъти препоръчителното количество умерена физическа активност всяка седмица.

Добре документирано е, че редовната физическа активност е свързана с намален риск от сърдечно-съдови заболявания и преждевременна смърт. През 2018 г. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на Съединените щати Насоки за физическа активност за американците Препоръчва се възрастните да участват в поне 150-300 минути/седмично умерена физическа активност или 75-150 минути/седмично интензивна физическа активност, или еквивалентна комбинация от двете интензивности. Текущият на Американската сърдечна асоциация препоръкикоито се основават на Насоките за физическа активност на HHS, са за най-малко 150 минути седмично аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути седмично или енергични аеробни упражнения, или комбинация от двете.

„Потенциалното въздействие на физическата активност върху здравето е голямо, но остава неясно дали ангажирането с високи нива на продължителна, енергична или умерена физическа активност над препоръчаните нива осигурява някакви допълнителни ползи или вредни ефекти върху сърдечно-съдовото здраве“, каза Dong Hoon Lee , Sc.D., MS, научен сътрудник в катедрата по хранене в Harvard TH Chan School of Public Health в Бостън. „Нашето проучване използва повтарящи се измервания на физическата активност, съобщавана от самите нас в продължение на десетилетия, за да проучи връзката между дългосрочната физическа активност през средната и късната зряла възраст и смъртността.“

Изследователите анализираха данните за смъртността и медицинските досиета за повече от 100 000 възрастни, събрани от две големи проспективни проучвания: проучването за здравето на всички жени медицински сестри и проучването за проследяване на всички мъже на здравните специалисти от 1988-2018 г. Участниците, чиито данни са изследвани, са 63% жени и повече от 96% са бели възрастни. Те са били на средна възраст 66 години и среден индекс на телесна маса (ИТМ) 26 kg/m2 през 30-годишния период на проследяване.

Участниците сами съобщават за своята физическа активност през свободното време, като попълват валидиран въпросник или за проучването на здравето на медицинските сестри, или за последващото проучване на здравните специалисти на всеки две години. Публично достъпните въпросници, които бяха актуализирани и разширявани на всеки две години, включваха въпроси относно здравна информация, диагностицирани от лекар заболявания, семейни медицински истории и лични навици като консумация на цигари и алкохол и честота на упражнения. Данните за упражненията бяха отчетени като средното време, прекарано на седмица в различни физически дейности през последната година. Умерената активност се определя като ходене, упражнения с по-ниска интензивност, вдигане на тежести и художествена гимнастика. Активната активност включва джогинг, бягане, плуване, колоездене и други аеробни упражнения.

Анализът установява, че възрастните, които извършват двойно повече от препоръчания в момента обхват на умерена или интензивна физическа активност всяка седмица, имат най-нисък дългосрочен риск от смъртност.

Анализът установи още:

  • Участниците, които отговарят на насоките за интензивна физическа активност, са имали наблюдаван 31% по-нисък риск от смъртност от ССЗ и 15% по-нисък риск от несвързана с ССЗ смъртност, за общо 19% по-нисък риск от смърт от всички причини.

  • Участниците, които отговарят на насоките за умерена физическа активност, имат наблюдаван 22-25% по-нисък риск от смъртност от ССЗ и 19-20% по-нисък риск от несвързана с ССЗ смъртност, за общ 20-21% по-нисък риск от смърт от всички причини.

  • Участниците, които са изпълнявали два до четири пъти повече от препоръчителното количество продължителна интензивна физическа активност (150-300 минути/седмица), са имали наблюдаван 27-33% по-нисък риск от смъртност от ССЗ и 19% смъртност от не-ССЗ за общо 21 -23% по-нисък риск от смърт от всякакви причини.

  • Участниците, които са извършили два до четири пъти над препоръчителното количество умерена физическа активност (300-600 минути/седмица), са имали наблюдаван 28-38% по-нисък риск от смъртност от ССЗ и 25-27% смъртност от не-ССЗ, за общо 26- 31% по-нисък риск от смъртност от всякакви причини.

В допълнение, не са открити вредни ефекти върху сърдечно-съдовата система сред възрастните, които съобщават, че се занимават с повече от четири пъти препоръчителните минимални нива на активност. Предишни проучвания са открили доказателства, че дългосрочните, високоинтензивни упражнения за издръжливост, като маратони, триатлони и велосипедни състезания на дълги разстояния, могат да увеличат риска от неблагоприятни сърдечно-съдови събития, включително миокардна фиброза, калцификация на коронарната артерия, предсърдно мъждене и внезапно сърдечна смърт.

„Това откритие може да намали опасенията около потенциалния вреден ефект от ангажирането с високи нива на физическа активност, наблюдавани в няколко предишни проучвания“, отбеляза Лий.

Въпреки това, ангажирането с дългосрочна физическа активност с висока интензивност (300 минути/седмица) или физическа активност с умерена интензивност (600 минути/седмица) на нива над четири пъти препоръчителния седмичен минимум не осигурява никакво допълнително намаляване на риска от смърт.

„Нашето проучване предоставя доказателства, които да насочват хората да избират правилното количество и интензивност на физическата активност през целия си живот, за да поддържат цялостното си здраве“, каза Лий. “Нашите открития подкрепят настоящите национални насоки за физическа активност и допълнително предполагат, че максималните ползи могат да бъдат постигнати чрез извършване на средни до високи нива на умерена или енергична активност или комбинация.”

Той също така отбеляза, че хората, които извършват по-малко от 75 минути интензивна дейност или по-малко от 150 минути умерена активност на седмица, могат да имат по-големи ползи за намаляване на смъртността чрез последователно извършване на приблизително 75-150 минути енергична активност или 150-300 минути умерено упражнение .на седмица или еквивалентна комбинация от двете в дългосрочен план.

„Отдавна знаем, че умерените и интензивни нива на физически упражнения могат да намалят риска от атеросклеротични сърдечно-съдови заболявания и смъртността при човек“, каза Дона К. Арнет, MSPH, Ph.D., BSN, бивш президент на American Heart Association (2012-2013) и декан и професор в катедрата по епидемиология в колежа по обществено здраве на Университета на Кентъки в Лексингтън, Кентъки. Арнет служи като съпредседател на комисията по писане на Насоки за първична профилактика на сърдечно-съдови заболявания от 2019 г. на Американската сърдечна асоциация, обаче, тя не е участвала в проучването. „Също така видяхме, че повече от 300 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност или повече от 150 минути аеробни физически упражнения с интензивна интензивност всяка седмица може да намали още повече риска от атеросклеротично сърдечно-съдово заболяване, така че има смисъл да се тези допълнителни минути упражнения също могат да намалят смъртността.”

Съавтори са Leandro FM Rezende, Sc.D.; Hee-Kyung Joh, MD, Ph.D.; NaNa Keum, д-р; Герсон Ферари, д-р; Хуан Пабло Рей-Лопес, д-р; Ерик Б. Рим, д-р; Фред К. Табунг, д-р; и Edward L. Giovannucci, MD, Sc.D. Разкритията на авторите са изброени в ръкописа.

Проучването е финансирано от Националния здравен институт.

Изследванията, публикувани в научните списания на Американската сърдечна асоциация, са рецензирани. Изявленията и заключенията във всеки ръкопис са само на авторите на изследването и не отразяват непременно политиката или позицията на Асоциацията. Асоциацията не дава никакви декларации или гаранции за тяхната точност или надеждност. Асоциацията получава финансиране предимно от физически лица; фондации и корпорации (включително фармацевтични компании, производители на устройства и други компании) също правят дарения и финансират конкретни програми и събития на Асоциацията. Асоциацията има строги политики за предотвратяване на влиянието на тези взаимоотношения върху научното съдържание. Налични са приходи от фармацевтични и биотехнологични компании, производители на устройства и доставчици на здравно осигуряване, както и общата финансова информация на Асоциацията. тук.

Допълнителни ресурси:

Относно Американската сърдечна асоциация

Американската сърдечна асоциация е безмилостна сила за свят на по-дълъг и по-здравословен живот. Ние сме посветени на осигуряването на справедливо здраве във всички общности. Чрез сътрудничество с многобройни организации и подкрепени от милиони доброволци, ние финансираме иновативни изследвания, застъпваме се за общественото здраве и споделяме животоспасяващи ресурси. Базираната в Далас организация е водещ източник на здравна информация от близо век. Свържете се с нас на heart.org, Facebook, Twitter или като се обадите на 1-800-AHA-USA1.

###

За медийни запитвания и AHA/ASA експертна перспектива: 214-706-1173

Джон Арнст: 214-706-1060, john.arnst@heart.org

За публични запитвания: 1-800-AHA-USA1 (242-8721)

heart.org и stroke.org