Скандинавското ходене подобрява качеството на живот, депресията и функционалния капацитет

Скандинавското ходене, известно още като ходене на щеки, изисква повече усилия за прилагане на щеките с всяка стъпка, отколкото обикновеното ходене. Мускулите на горната част на тялото се стимулират повече по време на скандинавско ходене, отколкото по време на обикновено ходене, което може да причини значително увеличаване на сърдечната честота при дадена скорост. В сравнение с ходенето без щеки, докладвано е, че скандинавското ходене може да увеличи консумацията на енергия с над 40%.

Скорошно проучване, публикувано в Канадско списание по кардиология показва, че скандинавското ходене превъзхожда другите видове упражнения за сърдечно-съдова рехабилитация за подобряване на дългосрочния функционален капацитет

В сравнение със стандартните интервални тренировки с висок интензитет и непрекъснатите тренировки с умерен до интензивен интензитет, изследователите установиха, че скандинавското ходене при пациенти с коронарна болест на сърцето води до по-голямо подобрение на функционалния капацитет или способността за извършване на ежедневни дейности. Резултатите от тяхното рандомизирано клинично изпитване наскоро бяха публикувани в Канадско списание по кардиология.

След тежки сърдечно-съдови събития, сърдечно-съдовата рехабилитация и тренировъчните програми са свързани със значителни печалби във функционалните способности, кардиореспираторната годност и психичното здраве. Някои хора обаче смятат скучните упражнения като стационарно колоездене и ходене за скучни и може да спрат да тренират, след като програмата им за сърдечно-съдова рехабилитация приключи. За да разберат дали могат да насърчат повече хора да продължат да спортуват и какви предимства могат да бъдат получени, изследователите разгледаха по-привлекателни възможности за избор на тренировка, които биха се харесали на по-широка аудитория.

Все повече изследвания показват, че интервенциите с нестандартни упражнения, като скандинавско ходене и интервални тренировки с висок интензитет, са по-добри от конвенционалните методи за упражнения за увеличаване на функционалния капацитет, оценен от теста за шест минути ходене, ключов индикатор за сърдечно-съдови събития , при хора с коронарна артериална болест. Скандинавското ходене е по-усъвършенстван вид упражнения за ходене, при които се използват щеки със специализиран дизайн за по-добро ангажиране на мускулите както в горната, така и в долната част на тялото.

„Пациентите с коронарна артериална болест често демонстрират намален функционален капацитет, ниско качество на живот и повишен риск от последващи сърдечно-съдови събития и смъртност“, обясни водещият изследовател Дженифър Л. Рийд, Ph.D., Лаборатория за физиология на упражненията и сърдечно-съдово здраве, отдел по сърдечна профилактика и рехабилитация, Институт по сърдечни заболявания на Университета в Отава; Факултет по медицина; и училище по човешка кинетика, Факултет по здравни науки, Университет на Отава, Отава, Онтарио, Канада.

Изследователите сравняват удължените ефекти от 12-седмична рехабилитация с 1) високоинтензивно интервално обучение; 2) непрекъснато обучение с умерена до интензивна интензивност; и 3) скандинавско ходене, върху функционалния капацитет, качеството на живот и симптомите на депресия при пациенти с коронарна артериална болест. Сто и тридесет пациенти бяха рандомизирани на 12-седмично обучение в една от тези три групи, последвано от 14-седмична фаза на наблюдение.

Въпреки че всички програми за упражнения подобриха симптомите на депресия и качеството на живот, подобрението във функционалния капацитет беше най-голямо след скандинавско ходене (+19%) в сравнение с интервални тренировки с висок интензитет (+13%) и продължителни тренировки с умерена до интензивна интензивност ( +12%).

„Това е ключово откритие, тъй като по-ниският функционален капацитет предсказва по-висок риск от бъдещи сърдечно-съдови събития при хора с коронарна артериална болест“, отбеляза д-р. Тръстика. „Скандинавското ходене ангажира мускулите на сърцевината, горната и долната част на тялото, като същевременно намалява натоварването на коляното, което може да е довело до по-големи подобрения във функционалния капацитет.“

„Нито едно предишно проучване не е сравнявало директно дългосрочните ефекти от високоинтензивните интервални тренировки, умерените до енергични непрекъснати тренировки и скандинавското ходене“, коментира Тасуку Терада, Ph.D., Лаборатория по физиология на упражненията и сърдечно-съдово здраве, отдел по сърдечна профилактика и рехабилитация, Институт по сърдечни заболявания на Университета в Отава, Отава, Онтарио, Канада.

„Това проучване е ново с това, че едновременно сравнява устойчивите ефекти (т.е. 14 седмици след завършване на сърдечно-съдовата рехабилитация) на различни програми за упражнения, които могат лесно да бъдат включени в ежедневните упражнения. Когато се предписват упражнения за пациенти с коронарна артериална болест, трябва да се имат предвид предпочитанията на пациентите. Нашите констатации могат да повлияят на грижите за пациентите, като предоставят алтернативни възможности за упражнения въз основа на техните интереси и нужди”, заключи той.

В придружаваща редакционна статия, д-р Карл Дж. Лави, Катедра по сърдечно-съдови заболявания, Институт за сърдечни и съдови заболявания Джон Окснер, Клинично училище Окснер, Медицински факултет на Университета на Куинсланд, Ню Орлиънс, Лос Анджелис, САЩ, и колеги отбелязаха, че добавянето на Скандинавското ходене към програма за сърдечно-съдова рехабилитация може да осигури идеална прогресия от стандартни непрекъснати тренировки с умерена интензивност или традиционно ходене, особено за пациенти с декондиция, които може да не понасят упражненията с висока интензивност, или за пациенти, при които интервалните тренировки с висока интензивност може да са противопоказани .

„Добавянето на скандинавски щеки към ходене с умерена до интензивна интензивност е проста, достъпна опция за подобряване на подобренията в капацитета за ходене, увеличаване на разхода на енергия, ангажиране на мускулите на горната част на тялото и подобряване на други функционални параметри като стойка, походка и баланс“, коментира д-р Лави.

„Предоставянето на разнообразни опции за упражнения подобрява удоволствието на пациента и прогресията, което е важно за придържането и поддържането. Модалностите на упражнения трябва да се предписват, като се вземат предвид целите, предпочитанията и възможностите на пациента”, посъветва той.

Проучването е финансирано от Академичните центрове по здравни науки към Министерството на Онтарио, Фондацията за сърце и инсулт на Канада и Канадските институти за здравни изследвания.

Справка: „Устойчиви ефекти от различни модалности на упражнения върху физическото и психическото здраве при пациенти с коронарна артериална болест: рандомизирано клинично изпитване“ от Tasuku Terada, Ph.D., Lisa M. Cotie, Ph.D., Heather Tulloch, Ph.D. Д. Д., Матеус Мистура, магистър, Сол Видал-Алмела, магистър, Карли Д. О’Нийл, доктор, Робърт Д. Рийд, доктор, Андрю Пайп, доктор по медицина и Дженифър Л. Рийд, доктор .D., 14 юни 2022 г., Канадско списание по кардиология.
DOI: 10.1016/j.cjca.2022.03.017

(function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0];if(d.getElementById(id))return;js=d.createElement(s);js.id=id;js.src=”https://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&version=v2.6″;fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}(document,’script’,’facebook-jssdk’));