Тази 10-минутна тренировка ще ви отърве от корема ви, казва треньорът – Яжте това, а не това

Омръзна ли ви тази нежелана коремна мазнина, която виси над дънките ви? Разбираме, че борбата може да е реална, затова се свързахме с Лора Ендресличен треньор на Фитза най-ефективните тренировка това ще ви помогне да се отървете от корема си. (За тези от вас, които не знаят, Fyt е най-голямата услуга за персонално обучение в нацията, която прави фитнеса под експертното ръководство на личен или виртуален, сертифициран фитнес професионалист удобен и достъпен за всеки.) Ендрес ни казва, че за да стегнете корема сити трябва да извайвам мускули и изгаря мазнините. След като телесните ви мазнини намалеят, „ще разкриете онези прекрасни, тонизирани мускули“, за които сте работили толкова усилено!

Първо, ще преминете през вашата рутинна загрявка. След това задайте таймера си за 10 минути. Endres инструктира да преминете през следните четири упражнения възможно най-много пъти в рамките на този 10-минутен период от време. Почивайте, когато е необходимо. Всеки път, когато правите тази тренировка, можете да завършите още повече кръгове!

Продължете да четете, за да научите повече за тази продуктивна тренировка, която Ендрес е съставил, за да се отървете от корема си. И следващият, не пропускайте 6-те най-добри упражнения за силни и стегнати ръце през 2022 г., казва треньорът.

клек усукване упражнение група фитнес
Shutterstock

Това упражнение ще повиши пулса ви и ще ви помогне да изгорите нежеланите мазнини, като работите върху косите кореми, така че да постигнете „изсечен вид“. Ендрес ви води през движението, като казва: „Свържете пръстите си зад главата си и се спуснете в дълбок клек. Докато натискате нагоре от клека, повдигнете дясното си коляно, завъртете го надясно и повдигнете левия и десния лакът коленете заедно. Повторете, редувайки страните.” Стремете се към 20 повторения.

Свързани: Това 10-минутно намаляване на висцералните мазнини е това, от което се нуждае коремът ви на 50, казва треньор

жена изпълнява планински катерач като част от тренировка за отслабванежена изпълнява планински катерач като част от тренировка за отслабване
Shutterstock

Включете своя кардио режим и режим за изгаряне на мазнини с Criss-Cross Mountain Climbers. Според Endres, “Начинът, по който карате коленете си към противоположните ръце, изгаря корема!” Тя продължава: „Заемете позиция на дъска на ръцете и пръстите на краката си. Стегнете горната част на тялото и „прекарайте“ коленете си към гърдите, но придвижете всяко коляно към противоположния крак, пресичайки тялото.“ Стремете се към 20 повторения.

Свързани: Тренировка №1 на открито за загуба на коремни мазнини за една седмица, казва треньор

мъжки пилатес навиване, за да се отървете от коремамъжки пилатес навиване, за да се отървете от надвеса на корема
Shutterstock

Тази коремна преса в стил пилатес ще удължи и укрепи предните коремни мускули. За да го направите, ще легнете по гръб на земята, като се уверите, че ръцете ви са протегнати над главата ви. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, превъртете главата и раменете си от земята, издигайки ръцете си до краката (по-лесно) или към тавана (по-трудно). Ендрес продължава да обяснява: „На върха седнете изправени, протегнете ръце нагоре към тавана, след това обърнете движението. Отново, на издишване, закръглете гърба си и се претърколете надолу малко по малко, като държите ръцете си протегнати към тавана (по-силно) или краката (по-лесно), докато не сте в наклонена изходна позиция.” Стремете се към 10 повторения.

мъж, който прави руски туист, за да получи по-плосък кореммъж, който прави руски туист, за да получи по-плосък корем
Shutterstock

Това движение всъщност е много по-трудно, отколкото изглежда, и повярвайте ни, когато казваме, че вашите коремни мускули са изправени пред сериозно предизвикателство. За да започнете, Ендрес инструктира: „Седнете изправени и дръжте медицинска топка с две ръце. Облегнете се назад, като държите гръбнака си дълъг, гърдите повдигнати и брадичката ви прибрана, след това се завъртете надясно и наляво, издишвайки, докато се усуквате. назад. Колкото повече се навеждате назад, толкова по-трудно е. Стремете се към 10 повторения (дясно и ляво се броят за 1 повторение).

Алекса Мелардо

Алекса е заместник-редакторът за ума и тялото на Eat This, Not That!, наблюдавайки канала M+B и предоставяйки завладяващи теми за фитнес, здраве и грижа за себе си на читателите. Прочетете още