Тези кардио упражнения ще добавят години към живота ви, казва треньорът – Яжте това не това

Изследванията са доказали, че редовните упражнения могат да ви помогнат да живеете по-дълъг и по-здравословен живот. Всъщност, според Harvard Health Publishing, хората с наднормено тегло потенциално могат да живеят до четири години, като просто увеличат своите развлекателни дейности. Ако са склонни да постигнат здравословно тегло – и да се придържат към него – като същевременно поддържат активен начин на живот? Е, те могат да удължат живота си със седем години или повече. Ако искате да добавите години към живота си, продължете да четете, за да научите повече.

Най-високата полза за увеличаване на дълголетието, изследване казвае екстремно аеробни упражнения— Най-вече при лица на възраст 70 и повече години. Звучи ли ви това като страхотен план? Ако е така, слушайте. Яж това, а не това! говори с Гари Джанетиличен треньор на Fyt, най-голямата услуга за персонално обучение в страната, която прави фитнеса под експертното ръководство на личен или виртуален, сертифициран фитнес професионалист удобен и достъпен за всеки. Gianetti споделя с нас най-доброто кардио упражнения, които ще добавят години към живота ви. Изпробвайте ги и започнете да живеете по-дълъг, годен живот още днес. И следващото, не забравяйте да проверите 6-те най-добри упражнения за силни и тонизирани ръце през 2022 г., казва треньорът.

зрял мъж ще бяга, спортувайте, за да добавите години към живота си
Shutterstock

Според Джанети, “Интервалното бягане е чудесен начин да получите много ползи за здравето от кардиото. С интервалното бягане можете да сте ефективни във времето и да продължите да горите калории през целия ден.”

Той предлага загряване преди началото на интервала. Можете да направите това, като извършвате лек джогинг за пет до 10 минути. След като завършите загрявката си, започнете тези интервали с 20-секундно бягане, последвано от 40-секундно бягане. Интервалът трябва да се повтори шест пъти.

„Когато се почувствате по-удобно с кардиото, можете да предизвикате себе си повече, като увеличите времето, което бягате (например 30 секунди бягане и 30 секунди джогинг) или добавите наклон“, казва Джанети. “Това е чудесен начин да накарате сърцето да изпомпва и кислородът да тече в цялото тяло.”

Свързани: Отървете се от корема на 50 години с тази 10-минутна тренировка, казва треньорът

зряла жена прави кардио тренировка с велоергометър, за да ускори загубата на мазнини по коремазряла жена прави кардио тренировка с велоергометър, за да ускори загубата на мазнини по корема
Shutterstock

„Колоезденето е друго фантастично упражнение, което да добавите към сърдечно-съдовите ви движения“, казва ни Джанети и добавя: „Упражнението е с ниско въздействие, което означава, че няма да бъде толкова тежко за ставите ви, но все пак ще осигури фантастични ползи“.

Тъй като колоезденето е тренировка с ниско въздействие, то също може да намали шансовете ви да се нараните, което е страхотна новина. Джанети препоръчва да правите интервали на стационарно колело. Подобно на интервално бягане, той предлага извършване на загряване с ниско съпротивление за 10 минути. След това увеличете съпротивлението “така че нивото на вашето усилие да е шест от 10.” Педалирайте за 20 секунди, след това намалете съпротивлението за 40 секунди. Повторете това два пъти на шест интервала, инструктира Джанети.

Свързани: Тренировка с тежести № 1 за обръщане на стареенето след 40, казва треньорът

мъж с лошо плуване в гърба за упражнения за облекчаване на болкатамъж с лошо плуване в гърба за упражнения за облекчаване на болката
Shutterstock

Толкова много отлични сърдечно-съдови ползи се постигат от плуването. Джанети препоръчва плуване на всеки, който има достъп до басейн.

“Това е форма на кардио с ниско въздействие, така че ставите ви ще ви благодарят след това! Освен това е изключително гъвкав, тъй като има много удари, от които да избирате, които ще тренират различни мускулни групи”, обяснява той и добавя: “Това е един от най-добрите начини за изпълнение на кардио, докато тонизирате цялото си тяло.”

Той предлага да започнете тази водна тренировка с удар, който ви е най-удобен. След това започнете да плувате от края на басейна до другата страна за общо 15 минути. Когато започнете да се чувствате по-комфортно във водата, Gianetti препоръчва да сменяте движенията си и да увеличите времето на всяко плуване.

активен старши мъж, който се разхожда през планинитеактивен старши мъж, който се разхожда през планините
Shutterstock

Пешеходният туризъм е друга форма на физическа активност, която осигурява някои доста страхотни ползи за сърдечно-съдовата система. Вие също получавате малко чист въздух, когато сте на открито!

Според Джанети, „Кардиото на закрито понякога може да се чувства в застой, така че вярвам, че включването на екскурзия на открито винаги, когато можете, е чудесен начин да се почувствате отново вдъхновени от своите кардио навици“. Той насърчава лесен до умерен поход в почивните дни, между дните на силовите тренировки. Можете да започнете похода си на равна земя за минимум 30 минути. Когато се почувствате запознати с упражнението, добавете още хълмове и увеличете времето, за да добавите предизвикателство към прехода си.

Професионален съвет от Джанети? „Казвам на моите клиенти да извършват сърдечно-съдови упражнения за поне 30 до 45 минути на ден. Отличен инструмент, който да използвате, за да сте сигурни, че сте с правилната интензивност, е тестът за говорене.“ Той също така казва: “Нивото на усилие е около шест от 10 и добър начин да се измери това е като можете да казвате кратки фрази, докато изпълнявате кардио.”

Алекса Мелардо

Alexa е заместник-редактор на Mind + Body на Eat This, Not That!, който наблюдава канала M+B и предоставя на читателите завладяващи теми за фитнес, уелнес и самообслужване. Прочетете още