10 често срещани поведения, които ви правят по-забравими

Паметта е непостоянно нещо. Например, може да си спомните нещо значимо, което се е случило преди десетилетие, но не и това, което сте вечеряли миналия вторник. Или може би просто сте забравили за малките неща, като загубване на ключовете, четене на текстове, но забравяне да отговорите, или загуба на представа за срещите.

Всеки забравя нещата от време на време, но ако сте често забравящи – с важни неща просто извън обхвата в ума или думите си точно на върха на езика си може да се почувства изтощително и повече от разочароващо.

Въпреки че известна загуба на памет и забравянето е нормално с възрастта, според Националния институт за стареененякои неща могат да изострят вашата забрава, независимо от възрастта ви.

„Има редица общи навици, които могат да ни направят по-забравими“, казва Мишел Голдман, психолог и Надежда за фондация за изследване на депресията медиен съветник.

По-долу експертите обясняват няколко неща, които може да не осъзнавате, че правите, които влияят на паметта ви. Ако напоследък се чувствате по-забравими, продължете да четете, за да видите дали сте развили някой от тези навици.

Не получава достатъчно сън

Сънят има много ползи за здравето, включително подобряване на паметта. Недоспиването може да повлияе на способността ви да научавате нови неща с до 40% и може да засегне хипокампусната част от мозъка ви, която е отговорна за създаването на нови спомени.

„Сънят позволява на мозъка ни да се възстанови“, каза Голдман. „Определени етапи на съня, включително REM съня, са специално свързани с консолидирането на паметта или процеса на новонаучена информация, която се трансформира в дългосрочна памет.

Фондацията за сън препоръчва възрастните получават около седем до девет часа качествен сън през нощта. Липсата на достатъчно сън или лошото качество на съня може да ни направи по-забравими, защото „новата информация, която научаваме, не се съхранява в дългосрочната ни памет и е по-вероятно да бъде забравена или изгубена“, каза Голдман.

Джулия Когана Здравният психолог във Флорида и създател на метода на главния стрес, каза, че сънят е свързан с вниманието и фокуса – две неща, които са критични, когато става въпрос за паметта.

„Ако прескачаме съня, е по-малко вероятно да бъдем внимателни, фокусирани и енергични“, каза тя. „Ако ни липсва внимание, тогава е малко вероятно да успеем да запазим информацията добре. Следователно тези, които редовно пропускат сън, са по-склонни да забравят, тъй като частите за внимание на мозъка им, особено в префронталната кора, няма да бъдат толкова остри.

Многозадачност

Коган каза, че забравянето често е „проблем с вниманието“. Тя обясни, че да бъдеш внимателен и фокусиран е важна част от запомнянето на информацията.

„Ако не сме обърнали напълно внимание, сме разсеяни или не сме в психическо състояние да задържаме информация, тогава няма да се грижим напълно за информацията, което води до нещо, което изглежда като забрава“, добави Коган.

Разсейването може да се случи и когато изпълнявате много задачи. „Работата по различни задачи по едно и също време всъщност може да доведе до по-малко производителност и повече забравяне“, каза Коган.

Тя препоръчва да се фокусирате върху едно нещо. Един от начините да направите това е чрез блокиране на времето на работа чрез разделяне на задачите на управляеми дейности с малки почивки.

„Това може да изглежда като 45 минути конкретна задача без прекъсвания или други задачи, последвани от 5 до 10 минути почивка“, каза Коган.

MoMo Productions чрез Getty Images

Извършването на твърде много задачи наведнъж може да натовари мозъка ви.

Не упражнявайте или не движите тялото си

„Упражненията са важни за цялостното ви здраве, включително за паметта ви“, каза той Валентина Драгомирпсихотерапевт и основател на PsihoSensus Therapy и PsihoSensus Academy. „Упражненията увеличават притока на кръв към мозъка и помагат за защита на мозъчните клетки. Освен това има [research] това показва заседналите навици са свързани с изтъняване в някои области на мозъка които са важни за паметта.”

„Редовните упражнения – не непременно натоварващи – помагат за намаляване на риска от редица често срещани заболявания, които са свързани със загуба на паметта, включително високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет, за да назовем само няколко“, добави Голдман.

Приемане на определени лекарства

Започнали ли сте наскоро да приемате ново лекарство? Това може да повлияе и на паметта ви.

„Лекарства като антидепресанти, лекарства за алергия, стабилизатори на кръвното налягане и други могат да повлияят на паметта поради своите седативни свойства“, казва Санам Хафиз, невропсихолог, преподавател в Колумбийския университет и основател и директор на Психологични услуги за цялостна консултация, компютър

Други лекарства, които могат да ви направят по-забравими, включват бензодиазепини, лекарства за понижаване на холестерола, антиепилептични средства, наркотични болкоуспокояващи, антихипертензивни лекарства, лекарства за инконтиненция, антихистамини и др.

„Някои лекарства влошават паметта ви само, когато ги приемате, а други могат да имат по-дълготраен ефект“, отбеляза тя. Разговорът с Вашия лекар и намирането на най-доброто лекарство за вас и вашия начин на живот ще ви помогне.

Пия алкохол

„Алкохолът може да увреди мозъчните клетки и да доведе до проблеми с паметта“, каза Драгомир. „Според изследвания, продължителното пиене води до намаляване на размера на мозъка.”

Коган каза това с разстройство на употребата на алкохол или тези, които пият алкохол, е по-вероятно да изпитат краткосрочна и дългосрочна загуба на паметта.

„Когато пиете, алкохолът влияе върху хипокампуса, който до голяма степен е отговорен за ученето и паметта“, обясни Коган. “Алкохолът може да повлияе на това как нервите в хипокампуса комуникират, което води до забравяне.”

Тя добави: “Хората, които пият силно, са склонни да имат дефицит на определени витамини и други хранителни вещества, което също може да доведе до забравяне.”

Пушенето

Пушенето е друг навик, който трябва да се отървете, ако искате да подобрите паметта си. „Тютюнопушенето уврежда мозъчните клетки и спира образуването на нови в хипокампуса, което води до забравяне“, каза Драгомир.

Тя цитира и проучване в Списание по невронауки което показва “хронично излагане на никотин може да наруши мозъчните механизми, свързани с ученето и паметта.

„Тютюнопушенето може да наруши функцията на белите дробове и сърцето, което забавя транспорта на кислород до мозъка“, добави Хафиз. “По-малко кислород в мозъка ви може да доведе до по-малко мозъчна функция, причинявайки загуба на паметта.”

„Доказано е, че марихуаната предизвиква краткосрочни проблеми с работната памет, както и вниманието“, каза Коган. Проблемът е по-лош, колкото повече пушите. „При тежките потребители е доказано, че марихуаната може да причини проблеми с ученето и паметта в продължение на седмици след консумацията на канабис.

Не ядене на определени храни

Храната може да повлияе и на мозъка ни. „Това, което поглъщаме, влияе върху това как се чувстваме физически, психически и емоционално“, каза Голдман. „Диета, при която липсва баланс, може да повлияе на тялото по отрицателен начин.

Ако търсите храни за засилване на мозъчната функция, Harvard Medical School предлага да изберете листни зеленчуци, мазна риба, горски плодове, чай и кафе и орехи. Хафиз препоръчва също „да се консумира диета, богата на противовъзпалителни храни.” Те включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и здравословни мазнини, наред с други.

Да бъдеш неорганизиран

Организацията е важна, когато става въпрос за памет.

„Много по-вероятно е да забравим нещата, когато външната ни среда е в безпорядък“, каза Голдман. “Хаотична, претрупана или неорганизирана среда работи за някои, но не и за повечето хора.”

Тя препоръчва да намерите система, която работи за вас. “Пазете бележник, създайте график, вземете календар – каквато и да е системата, бъдете последователни и следвайте.”

Част от организирането е намирането на място за всичко, включително тези често неправилни ключове. „Задайте конкретни места за предмети, за да намалите шанса да ги загубите; например ключовете се поставят на кука до вратата, те не се поставят разсеяно, когато влезем и пуснем вещите си “, добави Голдман.

Неорганизираността може да затрудни мозъка ви да запомни или обработва информация.

Джъстин Пейджет чрез Getty Images

Неорганизираността може да затрудни мозъка ви да запомни или обработва информация.

Имате нелекуван проблем с психичното здраве

„Както тревожността, така и депресията могат да нарушат концентрацията, което затруднява вниманието към малките детайли“, каза Голдман. „Може да бъде предизвикателство да останеш организиран; може лесно да бъдем претоварени и да ни липсва фокус.”

По-специално преживелите травми „склонни са да имат нарушена памет“, според Голдман. “Нервната система е в преувеличение, опитвайки се да осигури безопасност и защита, което означава, че подробностите, които не са животозастрашаващи, е по-вероятно да бъдат забравени.”

„Тъй като стресът, тревожността и депресията могат да повлияят на вниманието, ученето и паметта, е много важно да се справим с тези опасения, за да изострим паметта си“, добави Коган. “Тези, които се борят с тревожност и депресия, трябва да търсят базирани на доказателства лечения, като когнитивно-поведенческа терапия или терапия за приемане и ангажираност.”

Не изостря ума си

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да се борите със забравата, е да стимулирате мозъка си. „Поддържането на мозъка ви активен чрез научаване на нови неща, игра на игри, четене или други стимулиращи дейности е начин да поддържате „мускулите“ на мозъка си във форма“, каза Голдман.

Американската психологическа асоциация препоръчва правене на “умствени моментни снимки” от нещата в живота, като например къде сте паркирали, които да извадите в мозъка ви, когато забравите. Той също така предлага да тренирате мозъка си чрез мнемонични устройства и изчезващи знаци или да използвате технология, която да ви помогне да запомните нещата.

„Мислете за мозъка и паметта си като за нещо, което трябва да се използва и упражнява като всяка друга част на тялото, или ще атрофира“, каза Хафиз.

Кога да отидете на лекар за проблеми с паметта

Обадете се на вашия доставчик на здравни услуги, ако вашата забрава не се подобри след тези промени или ако имате тези симптоми:

  • Задаване на едни и същи въпроси отново и отново.
  • Да се ​​изгубиш на места, които добре познаваш.
  • Имате проблеми със следването на рецепти или указания.
  • Да се ​​объркате за време, хора и места.
  • Да не се грижи за себе си, да се храни лошо, да не се къпе или да се държи опасно.

Да бъдеш забравил може да е досадно, но не е задължително да определя живота ти. С няколко промени в начина на живот и някои умствени упражнения можете да подобрите паметта си за нула време.

!function(f,b,e,v,n,t,s){if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};if(!f._fbq)f._fbq=n;
n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,document,’script’,’https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);

fbq(‘init’, ‘1621685564716533’);
fbq(‘track’, “PageView”);

var _fbPartnerID = null;
if (_fbPartnerID !== null) {
fbq(‘init’, _fbPartnerID + ”);
fbq(‘track’, “PageView”);
}

(function () {
‘use strict’;
document.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function () {
document.body.addEventListener(‘click’, function(event) {
fbq(‘track’, “Click”);
});
});
})();
.