3 ефективни природни средства, които могат да помогнат при депресия

Има различни природни средства, които могат да помогнат за облекчаване на депресията при някои хора.

Всички се чувстваме сини от време на време, но ако постоянно сте в бунището и не можете да се сетите защо, може да сте един от около 10 процента от американците, страдащи от депресия.[1]

Добрата новина е, че фармацевтичната помощ е налична; Антидепресанти като флуоксетин, циталопрам и сертралин са сред най-широко предписваните лекарства за депресия.

Лошата новина е, че тези мощни, променящи ума лекарства – въпреки тяхната доказана ефикасност и относителна безопасност – идват с цял списък от неприятни странични ефекти, като тревожност, гадене, лошо храносмилане, диария, безсъние, наддаване на тегло и дори импотентност.

Не забравяйте, че депресията може да бъде много сериозно състояние. Говорете с Вашия лекар за вашите симптоми и преди да смените лекарства или да приемате хранителни добавки.

Ако се борите с депресия, но сте загрижени за тези странични ефекти, може би търсите естествена алтернатива. Ето списък от три:

Билкова медицина от жълт кантарион

Св. В научен мета-анализ е доказано, че жълтият кантарион има сравнима ефикасност със SSRIs за лека до умерена депресия.

Св. жълт кантарион

Жълтата цъфтяща билка Hypericum perforatum, по-известен като Св. Жълтият кантарион отдавна е признат за естествен антидепресант.

Използван от векове като народен лек за меланхолия, Св. При клинични изпитвания е установено, че жълтият кантарион действа върху мозъка почти по същия начин като селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI), които обикновено се предписват от лекарите – но без неприятните странични ефекти.

През 2017 г. мащабен научен мета-анализ на 27 проучвания, които тестват St. Жълт кантарион като антидепресант стигна до извода, че традиционното билково лекарство е също толкова ефективно, колкото SSRI при лечение на лека до умерена депресия,[2] докато още по-скорошен преглед на 26 мета-анализа установи, че St. Жълтият кантарион има значително по-малко странични ефекти.[3]

Шафран подправка

В научен мета-анализ шафранът показва резултати, подобни на антидепресанта флуоксетин.

Шафран

Много готвачи разчитат на ароматната подправка с червен цвят, събрана от шафрановия минзухар, за да подобрят супите и яхниите, но може ли тя да подобри и вашето психично здраве? Изследванията показват, че може.

Според систематичен преглед и мета-анализ, извършен от екип от италиански и ирански учени през 2018 г., шафранът показва клинични резултати, подобни на тези на антидепресантното лекарство флуоксетин, и следователно трябва да се разглежда като „подходяща и по-безопасна алтернатива на флуоксетин. ” “[4]

Проучванията продължават, но досегашните резултати са обнадеждаващи. Само миналата година двойно-сляпо, плацебо-контролирано, рандомизирано клинично изпитване, при което пациенти с диабет тип 2 са получавали 100 mg шафран дневно в продължение на 8 седмици, установи, че подправката не само „значително“ подобрява депресията, но и „съня“ „ качество и цялостно качество на живот![5]

Куркума

Доказано е, че куркумата и куркуминът имат множество ползи за здравето, включително положителни антидепресантни ефекти.

Куркумин

Този яркожълт прах, получен от куркума – друга подправка – е относително новодошъл сред клинично изследваните естествени антидепресанти, но авторите на скорошна статия в рецензирания Планта Медика смятат, че това е една от трите най-обещаващи потенциални алтернативи на фармацевтичните лекарства за лечение на депресия.[6] (Другите две са жълт кантарион и шафран!)

Три нови екстракта от куркумин вече са одобрени от FDA като “общопризнати като безопасни”.[7] и научен преглед на проучвания върху хора, публикуван по-рано тази година, отбеляза, че куркуминът се понася добре, с леки или никакви странични ефекти.[8] От седемте прегледани проучвания, шест съобщават за “положителни антидепресантни ефекти”.

Друг, по-обширен преглед на 65 предклинични проучвания и 15 клинични изпитвания и открити проучвания между 2005 и 2021 г. установи, че „резултатите са положителни за намаляване на психичния дефицит“ при цял набор от психични разстройства, от депресия до шизофрения.[9]

Заключителен съвет

Депресията е сериозно състояние на психичното здраве, което засяга милиони американци, и въпреки че има фармацевтични лекарства, които обикновено се считат за безопасни и ефективни при лечението й, лекарствата на растителна основа стават все по-популярни като естествени алтернативи с по-малко странични ефекти.

Въпреки това, винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да вземете билкови лекарства за депресия, особено ако вече приемате лекарства или имате предшестващо медицинско състояние.

Ако имате самоубийство, наберете 988 или посетете 988 спасителна линия за самоубийства и кризи (По-рано известен като Националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства.) Това е национална мрежа от местни кризисни центрове, която предоставя безплатна и поверителна емоционална подкрепа на хора в суицидна криза или емоционален стрес 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата в Съединените щати.

Препратки:

  1. hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/mental-health-disorder-statistics
  2. sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032716315920
  3. bmjopen.bmj.com/content/9/8/e028527.long
  4. dovepress.com/the-efficacy-of-crocus-sativus-saffron-versus-placebo-and-fluoxetine-i-peer-reviewed-fulltext-article-PRBM
  5. onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ijcp.14334
  6. thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/a-1517-6882
  7. cfsanappsexternal.fda.gov/scripts/fdcc/?set=GRASNotices&sort=GRN_No&order=DESC&startrow=1&type=basic&search=curcumin
  8. link.springer.com/article/10.1007/s40263-022-00901-9
  9. mdpi.com/2076-3921/11/2/353

(function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0];if(d.getElementById(id))return;js=d.createElement(s);js.id=id;js.src=”https://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&version=v2.6″;fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}(document,’script’,’facebook-jssdk’));