4 навика за пиене, които ускоряват метаболизма ви след 50, казват диетолозите – Яжте това, а не онова

Стареене е неизбежно и с напредването на възрастта в тялото ви се появяват признаци на стареене. Това включва вашия метаболизъм, което може да се забави. Точно както всичко останало, което правим, ние се опитваме да намерим начини да забавим процеса на стареене и метаболизмът не е по-различен. Това може да включва упражнения или промяна на това, което ние Яжте и питие.

„Метаболизмът е сложен набор от физиологични процеси, които диктуват неща като телесната температура, растежа и възстановяването на клетките, управлението на хормоните и смилането на храната“, обяснява Моли ХембриMS, RD, LD. „Често се интересуваме от манипулирането на метаболизма, свързан със скоростта, с която храната се изгаря, тъй като поддържа усилията за управление на теглото.“

Тя продължава да казва, че за съжаление някои напитки не повишават или намаляват директно метаболизма. Ейми ГудсънMS, RD, CSSD, LDавтор на Книгата за спортно храненевярва в същото.

„Никой нищо (храна или напитки) не ускорява метаболизма ви, край на историята“, казва Гудсън. “Това просто не е научно точно. Има някои неща, които косвено могат да допринесат за това, но не и да го ускорят. Наистина повече напитки могат да помогнат при загуба на тегло, отколкото да ускорят метаболизма ви.”

Като се има предвид това, има някои навици за пиене, които потенциално могат да помогнат на метаболизма ви и да допринесат за загуба на тегло. За повече относно забавянето на процеса на стареене вижте 4 хранителни навика, които забавят метаболизма ви след 50, твърдят диетолози.

жена пие вода
Shutterstock

Hembree предполага, че пиенето на достатъчно вода е чудесен начин за ускоряване на метаболизма след 50.

„11,5 чаши на ден за жени и 15,5 чаши на ден за мъже са общите препоръки за течности. Моят съвет е поне половината от това като 100% вода“, казва тя.

Ако искате да добавите допълнителен вкус, опитайте да пиете вода с лимон. Това може да помогне за подобряване на храносмилането и насърчаване на пълнотата, което води до подпомагане на загубата на тегло.

жена пие млякожена пие мляко
Shutterstock

„От всички макронутриенти протеинът отнема най-много енергия за разграждане и смилане“, казва Гудсън. „Като диетолози, ние често казваме, „протеинът ви помага да се заситите по-бързо и да ви държи сити за по-дълго време“ и това се дължи на факта, че има по-бавна скорост на храносмилане от въглехидратите или мазнините.“

Затова Гудман препоръчва да пиете напитки с протеини. Примерите включват тези, направени с краве мляко, гръцко кисело млякоили протеин на прахкоето може да ви помогне да поддържате метаболизма си на висока скорост, както и да ограничите апетита си.

жена, която отказва или казва „не“ на чаша винен алкохолжена, която отказва или казва „не“ на чаша винен алкохол
Shutterstock

„Доказано е, че избягването на прекомерния прием на алкохол поддържа здравословен метаболизъм“, казва Хембри.

Според Hembree прекомерният прием на алкохол би бил повече от 2 питиета на ден за мъжете и повече от 1 питие на ден за жените.

Ако се консумира умерено, пиенето на алкохол не е толкова лошо, колкото изглежда. Прекомерната консумация на напитката обаче може да доведе не само до качване на тегло от празни калории, но идват и с други здравословни проблеми като сърдечни проблеми и хипертония.

СВЪРЗАНИ: 6 невероятни ефекта от отказването на алкохола за един месец

наливане на зелен чайналиване на зелен чай
Shutterstock

„Една от най-мощните напитки за отслабване е зеленият чай“, казва Гудсън. “Катехините, открити в зеления чай, са антиоксиданти, за които е доказано, че потенциално увеличават изгарянето на мазнини и повишават метаболизма.”

Освен това Гудсън също казва, че кофеинът, открит в зелен чай може да помогне за подобряване на изпълнението на упражненията, като осигури тласък на енергия.

За по-голяма полза тя предлага да се опитате да консумирате матча— Вид зелен чай, който е силно концентриран с катехини.

Кайла Гаритано

Кайла Гаритано е щатен автор на Eat This, Not That! Завършила е университета Хофстра, където е завършила журналистика и двойно второстепенно обучение по маркетинг и творческо писане. Прочетете още