4 най-лоши закуски за пикове на кръвната захар, казва диетолог – Яжте това, а не това

Ако сте били диагностицирани с диабет или преддиабетвашият доставчик на здравни услуги може да е предложил диета с по-ниско съдържание на въглехидрати, за да ви помогне да управлявате кръвната си захар.

За мнозина храненето с ниско съдържание на въглехидрати се чувства ограничаващо и може да бъде трудно за поддържане в дългосрочен план. Така че вместо да се фокусирате върху премахване на всички въглехидрати, по-добре е да се стремите към балансирана чиния за вашите ястия и закуски. Всъщност изследването показва, че храна или лека закуска, която е балансирана с всички хранителни групи – протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци – може подобряване на контрола на кръвната захар след хранене.

Добрата новина е, че вместо да премахвате любимите си храни от диетата си, можете да ги комбинирате с други групи храни, които забавят покачването на кръвната захар след това.

Въпреки че е възможно да комбинирате определени храни заедно, за да поддържате нивата на кръвната захар под контрол, все още има някои храни, които не са добре балансирани в хранително отношение и вероятно е най-добре да посегнете към различен вариант като лека закуска. Да се ​​наслаждавате на тези храни от време на време е напълно добре, но ако посягате редовно към някоя от следните опции за закуска, може да помислите да промените навиците си за закуска, за да посегнете към нещо малко по-балансирано. Продължавайте да четете и не пропускайте за още 4 най-добри хляба за ядене за кръвна захар, казват диетолози.

Прочетете оригиналната статия на Яжте това, не това!

буркани с бонбони
Shutterstock

бонбони обикновено е храна с ниско съдържание на протеини, фибри и здравословни мазнини. Често се усвоява бързо и се усвоява веднага – едновременно повишава кръвната захар и потенциално увеличава глада по-късно.

Работете върху избора на опции, които отнемат повече време за смилане и вместо това ви помагат да останете сити. След това помислете за един или два бонбона, след като сте хапнали балансирана закуска ако все още го искаш. Ще се чувствате по-енергични и стабилни през останалата част от деня без огромна промяна в кръвната захар.

Правете по-добри избори за хранене всеки ден, като се регистрирате за нашия бюлетин!

картофен чипскартофен чипс
Shutterstock

Чипс често са бърза закуска от вендинг машината, която лесно се грабва. Понякога обаче по-удобен избор в момента може да доведе до висока кръвна захар по-късно. Чипсът често е с ниско съдържание на протеини и фибри, което ги прави а храни, повишаващи кръвната захар.

За щастие, не е нужно да премахвате напълно тази хрупкава закуска от диетата си, за да управлявате кръвната захар. Вече има нови марки, които предлагат по-щадящи кръвната захар опции. Марки като Quest протеинови чипове, Чипс от диво пилеи дори чипс на основата на боб като Beanitos всички са с високо съдържание на протеини или фибри за по-добър контрол на кръвната захар.

Съчетайте тези опции с богат на фибри дип хумусзеленчукови пръчици или кисело мляко и имате лека закуска за балансиране на кръвната захар.

СВЪРЗАНИ: Диетолозите казват, че най-лошата закуска от вендинг машина за купуване

сладкишисладкиши
Shutterstock

Сладкиши като понички, канелени рулца или кроасани често са комбинация от рафинирано брашно, захар и добавени мазнини и масла. The въглехидрати и захарта бързо ще повиши кръвната захар, а добавеното олио или масло ще поддържа кръвната захар по-висока за по-дълго време поради забавено усвояване.

Разбира се, тези храни могат да бъдат част от начина ви на живот в умерени количества, но може да искате да преразгледате посягането към нещо сладко всеки ден.

Вместо това се съсредоточете върху съчетаването на въглехидрат с протеин по време на закуска. Източникът на въглехидрати ще осигури бързо енергиен тласък и протеинът ще ви помогне да стабилизирате кръвната си захар часове след хранене.

СВЪРЗАНИ: 5 най-добри закуски за вашата кръвна захар

наливане на соданаливане на сода
Shutterstock

Подсладени със захар напитки може да предложат добър енергиен тласък, но те са известни с ниско съдържание на хранителни вещества и високо съдържание на захар. Това включва сода, сок, енергийни напитки и подсладено кафе. Голяма люлка на кръвната захар между храненията само ще доведе до повишен глад и по-ниска енергия по-късно. Така че вероятно е по-добре да преминете към опции, които съдържат повече протеини, фибри и здравословни мазнини за кръвната ви захар.

Опитвам се да те ритна сода навик? Заменете обичайния си избор с диетична сода, ако работите, за да се откажете от навика си да похапвате газирани напитки. Доказано е, че диетичната сода е безопасна в умерени количества и не предизвиква скокове на кръвната захар.

Каролайн Томасън, RDN

Каролайн е регистриран диетолог по здравеопазване на жените и преподавател по диабет, базиран в Северна Вирджиния. Прочетете още