4 начина да подкрепите или подобрите здравето на червата си

Може да се изненадате да научите, че здравето на червата е най-новата нашумяла тема в TikTok.

Под хаштагове като #guttok, #guthealth и #guthealing, влиятелни личности и потребители всеки ден публикуват хиляди видеоклипове, споделяйки истории за своите проблеми със здравето на червата и лекарства.

И те събраха малко над един милиард гледания.

Както при всичко, което скача до небесата в TikTok, популярността на здравето на червата в приложението може да се отдаде отчасти на лекотата, с която създателите на съдържание могат да създават бързи и свързани видеоклипове по теми като как да се намали подуването или да се предотвратят симптоми на синдром на раздразнените черва.

Друг фактор е, че тъй като потребителите искат да станат по-информирани за здравето си в приложението, те също търсят решения – и общността за здравето на червата ги предлага.

Например, тази година по-чист и по-лесен начин за получаване на информация за здравето на червата беше лансиран от Thorne, научно ориентирана уелнес компания, която подкрепя здравословното остаряване, и стана вирусен.

Тестването на здравето на червата ви обикновено изисква акане в кофа или върху лист хартия, след което вземете проба от собствените си изпражнения в контейнер, за да я изпратите в лаборатория. „Получавате много информация от извършването на тези тестове за здравето на червата, но един проблем е, че процесът на събиране просто не е най-доброто изживяване“, казва Нейтън Прайс, главен научен директор в Thorne.

Известният TikTok тест на Thorne предлага алтернатива – кърпичка за микробиоми, която се използва точно като тоалетна хартия след ходене до тоалетната. Поставяте кърпичката в контейнер, изпращате я и сте готови.

„Това е точно като това, което правите всеки ден“, казва Прайс. „Ние просто си помислихме, че това е най-простият начин, за който можем да се сетим, че можете да вземете проба от микробиома.“

Опростеността на теста, плюс действените стъпки, предоставени с резултатите, наистина резонира сред създателите и последователите в TikTok.

Но самото количество информация, съвети и средства за защита в социалните медии може да бъде много за преминаване. Толкова много ви предстои, че може да не сте в състояние да различите митовете от фактите или дори да разберете защо здравето на червата е толкова важно на първо място.

За щастие говорихме с гастроентеролог за това какво точно е здравето на червата, как се отразява на други части на тялото ви и как можете да го подобрите. Ето какво каза той:

Какво е здравето на червата и защо е важно?

Здравето на червата е термин, използван за описване на взаимодействието на червата с останалата част от тялото и цялостното здраве, включително как храносмилате и абсорбирате вещества, според проучване от 2011 г. BMC медицина.

Ключът към всичко, свързано със здравето на червата, е микробиомът, според Кристофър Даман, гастроентеролог в Центъра за храносмилателно здраве към Медицинския център на Университета на Вашингтон и главен медицински и научен служител в Supergut. Можете да мислите за микробиома като за „тамагочи на нашите черва“, казва Даман.

„Трябва да поддържате тамагочито щастливо, за да поддържате цялото си тяло щастливо“, казва Даман.

Микробиомът е пълен с микроби и има много важна причина те да живеят в червата ви, казва Даман. Той ви насърчава да мислите за микробите като за фабрика за хранителни вещества, която произвежда нещата, от които тялото ви се нуждае, използвайки храната, която ядем. Много от тези хранителни вещества не присъстват в самата храна.

Трябва да поддържаш тамагочито щастливо, за да поддържаш цялото си тяло щастливо.

Кристофър Даман

Гастроентеролог, Здравен център за храносмилане към Медицинския център на Университета на Вашингтон

„Те не са просто там като невинни наблюдатели, но всъщност заговорничат за нашето здраве и ние заговорничим за тяхното здраве. Имаме взаимни отношения с тях“, казва той.

Ето някои неща, които вашите микроби правят за вашето тяло, според Damman:

  • Произвеждайте хранителни вещества
  • Регулирайте имунната си система
  • Предпазва ви от патогени

Когато здравето на червата ви е небалансирано, това може да засегне и останалата част от тялото ви, казва той. И това не винаги са обичайните заподозрени като диария, запек или коремен дискомфорт.

„Кожата може да бъде обвързана със здравето на червата. Вашето психично здраве, а невровъзпалението е причината за това, може да бъде обвързано със здравето на червата. Списъкът продължава и продължава“, казва Даман, „Равномерен сън и настроение.“

Изследванията показват, че има и ползи за здравето от наличието на разнообразен микробиом, който може да бъде повлиян от вашата диета, казва той. Уникалните микробиоми са свързани със здравословното остаряване и повишените нива на оцеляване, според проучване от 2021 г проучване публикуван в Nature Metabolism.

4 начина да подкрепите или подобрите здравето на червата си

Някои експерти твърдят, че тестове като този на Торн, макар и ефективни, са ненужни. Вашето тяло вероятно ще ви каже, когато здравето на червата ви е небалансирано чрез редица симптоми, включително храносмилателни проблеми, акне, мозъчна мъгла и лошо настроение.

За щастие има лесни, естествени неща, които можете да направите, за да поддържате или подобрите баланса на червата си. Най-важното е да подобрите диетата си и за това Damman ви насърчава да вземете предвид тези четири:

  • Помислете за този цитат: „Яжте храна. Предимно растителна. Не прекалено много“ от книгата на Майкъл Полън „В защита на храната: Манифест на един ядящ“
  • Опитайте средиземноморска диета
  • Яжте цели храни и използвайте добавки за хранителните вещества, които може да ви липсват
  • Запомнете „четирите фонетични F“: фибри, феноли, ферменти и добри мазнини

Фибрите са това, което той препоръчва преди всичко, защото те са предпочитаният хранителен източник на микробите в червата.

И от лудостта на TikTok, комбуча, киселото мляко и ябълковият оцет са единствените, които са малко подкрепени с доказателства, защото са ферментирали храни, добавя той.

Наличието на диета, богата на ферментирали храни, корелира с по-разнообразен микробиом и намаляване на възпалението, според малък 2021 г. проучване направено от изследователи от Станфордското училище по медицина.

Но е важно да внимавате за избора на ферментирали храни с ниско съдържание на захар. „Конкретно за комбуча има много захар. Захарта вероятно е едно от нещата, които допринасят за лошото здраве на червата“, казва Даман.

Damman също така ви предупреждава да внимавате с кето диетите, защото въпреки че могат да ви помогнат да отслабнете, те обикновено не включват достатъчно фибри и могат да натоварят черния ви дроб и бъбреците.

„Върнете се към наистина здравословна диета, която има повече баланс“, казва Даман. „Балансът, който ни липсваше, са пълноценните храни и фибрите и мисля, че това е мястото, където добавките наистина могат да запълнят една хубава ниша в задната част.“

Включи се сега: Бъдете по-умни относно парите и кариерата си с нашия седмичен бюлетин

Не пропускайте:

.