4 Yoga-Positionen zur schnellen Linderung von Blähungen

Gas zu haben kann peinlich und unerträglich unangenehm sein. Und wenn Sie Benzin haben, ist es verständlich, dass Sie alles tun wollen, um die Situation so schnell wie möglich zu beheben, wenn nicht früher.

Geben Sie die besten Positionen ein, um Gas abzulassen. Während der beste Weg, Beschwerden durch Blähungen zu lindern, darin besteht, alles zu tun, was Sie können, um die Entstehung von Blähungen zu vermeiden, können bestimmte Bewegungen dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, sobald Blähungen auftreten.

„Im Allgemeinen gibt es Studien, die gezeigt haben, dass körperliche Aktivität bei der Darmgasbeseitigung hilft, insbesondere bei Patienten mit Blähungen“, sagte Lukasz Kwapisz, MD, Assistenzprofessor für Gastroenterologie am Baylor College of Medicine.

Die Grundidee, erklärt er, ist, dass sich Gas schneller durch Ihren Körper bewegt, wenn Sie sich bewegen – und dann die Räumlichkeiten verlässt. OK, was sind also diese Bewegungen und Positionen, um Gas abzulassen? Gastroenterologen erklären, wie man schnell furzt (und dieses Unbehagen lindert).

Positionen und Bewegungen, um Gas abzulassen

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Gas zu entlasten, sobald es sich entwickelt hat. Probieren Sie diese von Experten empfohlenen Moves aus:

Gehen

„Gehen macht Gas“, sagt er Ellen Stein, MD, ist Gastroenterologe und außerordentlicher Professor an der Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. „Das liegt an der Bewegung und den sich bewegenden Beinen – das hilft dabei, das Gas von weiter oben in den Verdauungstrakt in das Rektum zu befördern, wo es freigesetzt werden kann.“

Gehen „stimuliert auch die Magen-Darm-Motilität“, sagt er Randy Meisner, MD, ein Gastroenterologe bei Spectrum Health. Das heißt, es bringt die Muskeln in Ihrem Darm in Bewegung – und das kann helfen, Gas herauszudrücken.

Auf deiner Seite liegen

Sich auf die Seite zu legen ist eine einfache Sache, die Sie zu Hause ausprobieren können, Dr. sagt Kwapisz. „Wir haben etwa 15 Fuß unseres Dünndarms und drei Fuß unseres Dickdarms in unserem Bauch verpackt“, sagt er. „Das sind viele Wendungen und Wendungen, um all das in uns zu verpacken.“ Aus diesem Grund, sagt er, können sich Kot und Gas um einige dieser Bänder verfangen.

“Auf der Seite zu liegen hilft dabei, die Schwerkraft auf die Seite zu bekommen und die Art und Weise zu verändern, wie unsere Eingeweide in Ihrer Bauchhöhle positioniert sind.” sagt Kwapisz. Er empfiehlt, sich 15 Minuten lang auf die Seite zu legen, die Knie einige Male auf und ab zur Brust zu bewegen und sich dann auf die andere Seite zu drehen und dasselbe zu tun.

Hocken

Hier geht es wirklich um die Bewegung der Knie in Richtung Brust, Dr. sagt Meisner. „Das hilft beim Austreiben“, erklärt er. Diese Bewegung hilft, die Art und Weise zu stimulieren, wie Sie kacken sollten, und kann auch dabei helfen, Gas herauszudrücken. “Es entspannt Ihren Dickdarm zu seiner natürlicheren Position”, sagt er.

Versuchen Sie, 15 Kniebeugen in einem angenehmen Tempo zu machen und sehen Sie, wohin Sie das bringt.

Die Pose des Kindes

Die Kinderstellung, falls Sie damit nicht vertraut sind, ist eine Yogastellung, bei der Sie mit geschlossenen Zehen und hüftbreit auseinander stehenden Knien auf dem Boden knien und sich nach vorne beugen, sodass sich Ihr Oberkörper zwischen Ihren Knien befindet und Ihre Arme ausgestreckt sind vor Ihnen.

„Das hilft dabei, den Beckenboden zu entspannen, ein Muskelnetzwerk, das alles zusammenhält.“ Sagt Stein. Ihr Beckenboden ist an dem Prozess beteiligt, wenn Sie furzen, und Entspannung kann helfen, die Dinge zu erleichtern. Gehen Sie in Position und halten Sie sie etwa 30 Sekunden lang. Versuchen Sie es dann erneut.

Taubenhaltung

Eine weitere Yoga-Pose, die Tauben-Pose, besteht darin, auf dem Boden zu sitzen und dein rechtes Bein in Richtung deiner linken Hand zu beugen. Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade hinter sich, senken Sie Ihre Hüften zum Boden und halten Sie Ihre Hüften gerade. Wenn du kannst, lehne dich nach vorne und beuge deinen Oberkörper über dein rechtes Bein. Wechseln Sie dann und tun Sie dies auf der anderen Seite.

„Dies hilft auch, Ihren Beckenboden zu entspannen“, sagt Dr. Sagt Stein. Und letztendlich hilft es dabei, dass Gas aus Ihrem Körper austritt. Sie können auch versuchen, diese Bewegung 30 Sekunden bis zu einer Minute lang zu halten, um zu sehen, ob es hilft.


Was verursacht Blähungen?

Bevor wir uns in Positionen begeben, um Gas abzulassen, ist es wichtig zu verstehen, was Gas überhaupt verursacht. Sobald Sie mit diesem Wissen ausgestattet sind, können Sie Ihr Bestes tun, um das Risiko zu verringern, das Sie entwickeln, und müssen mit den Konsequenzen fertig werden.

Gas gelangt normalerweise in Ihren Magen-Darm-Trakt, wenn Sie Luft schlucken und wenn Bakterien in Ihrem Dickdarm unverdaute Kohlenhydrate abbauen Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen (NIDDK). Das NIDDK kennzeichnet die folgenden Lebensmittel als die größten potenziellen Gasverursacher:

  • bestimmte Früchte, wie Äpfel, Pfirsiche und Birnen
  • Gemüse, insbesondere Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Grünkohl
  • Milchprodukte wie Milch, Eiscreme und Joghurt
  • Vollkorn, wie Vollkorn
  • Getränke, die Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten
  • Süßigkeiten, Kaugummi oder andere Produkte, die Süßstoffe enthalten, die auf „–ol“ enden, wie Sorbit, Mannit, Xylit, Erythrit und Maltit

    Das kann zu Symptomen wie Aufstoßen, Blähungen und Blähungen führen.

    Wann Sie einen Arzt wegen Gas aufsuchen sollten

    Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass es normal ist, etwas Gas zu haben. “Jeder hat Gas und jeder kackt” Sagt Stein.

    Aber Gas ist ein Problem, wenn es Ihr tägliches Leben unterbricht, Sie es nicht kontrollieren oder zurückhalten können und es schmerzhaft ist, sagt sie. DR. Meisner empfiehlt, auf Ihre Ernährung zu achten und Lebensmittel auszusortieren, die bekanntermaßen Blähungen verursachen (siehe unsere Liste oben).

    Und wenn Ihnen das nicht hilft, ist es an der Zeit, Ihren Arzt zu konsultieren. Sie können eine Reihe verschiedener Tests durchführen, um unter anderem auf Dinge wie Zöliakie, bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO) und eine Nahrungsmittelunverträglichkeit zu prüfen, sagte Dr. sagt Kwapisz.

    „Bei Bedenken würde ich auf jeden Fall zu einem Arztbesuch raten“, ergänzt er.

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