6 ползи от кверцетин за вашето здраве

Между всички витамини и добавки там е трудно да се поддържа. Освен а МултивитаминиПренатални витамини ако се опитвате да получите или сте бременна), може да сте любопитни какво друго да добавите към вашата уелнес рутина. Една хранителна добавка, която в момента е актуална, е кверцетинът, който е флавоноид (богато на антиоксиданти растително съединение), естествено намиращ се в пищните пигменти на определени храни, като кожата на някои плодове и зеленчуци. Оказва се, че зад шума около ползите от кверцетина има известна истина.

Кверцетинът е популярен поради това колко динамичен и многофункционален е, включително широката гама от предимства. Подобно на други антиоксиданти, кверцетинът неутрализира свободните радикали, които увреждат клетъчните мембрани, нарушават ДНК и дори причиняват клетъчна смърт. Може да намали или дори да помогне за предотвратяване на някои от щетите, причинени от свободните радикали. Въпреки че са необходими повече изследвания, това е така изследван при хора, приемащи го под формата на добавкаказва Жаклин ТолентиноД.О., лекар по функционална медицина в Здраве от магданоз в Лос Анджелис.

Този фитохимикал се намира в много различни храни. Това включва черен и зелен чай, червен лук, ябълки, горски плодове, червено вино, зеленолистни зеленчуци, домати, кръстоцветни зеленчуци (като броколи, зеле и кълнове), боб, аспержи, чушки и дори какао.

Предлага се и като добавка под формата на капсули, както и като тинктура, прах, дъвки или дори IV. Кверцетинът често се среща и като добавка, комбинирана с ензима бромелаин, който обикновено се намира в ананаса, тъй като той синергично помага за увеличаване на абсорбцията и бионаличността на кверцетин.

Но определено не искате да прекалявате, д-р. Толентино казва. „За съжаление, кверцетинът се абсорбира слабо в стомашно-чревния тракт, така че често ще го видите да се използва в по-високи дози или силно препоръчителната форма на фитозомен кверцетин комплекс, който има 18 до 20 пъти повишена бионаличност“, предупреждава тя.

А бромелаинът може да попречи на съсирването на кръвта, така че може да не искате да приемате кверцетин, смесен с този ензим, ако имате нарушение на кръвосъсирването.

Запознайте се с експертите: Jaclyn Torentino, DO, е лекар по семейна медицина със сертифициране по специалност по оптимизиране на хормоните. Тя също се интересува дълбоко от храненето и използването му за предотвратяване на заболявания.

1. Може да понижи кръвното налягане.

          А 2016 мета-анализ в Вестник на Американската сърдечна асоциация заключава, че добавянето на кверцетин може потенциално да понижи кръвното налягане. Но са необходими повече изследвания, за да се разбере как точно кверцетинът прави това да се случи.

          Жените, които приемат добавки с кверцетин, могат да видят значителен спад на систоличното кръвно налягане друго проучване. Необходими са обаче повече изследвания с хора за различни количества на дозиране.

          2. Може да се използва за подпомагане на алергии.

          Имате нужда от естествена алтернатива на вашата Лекарства за алергия без рецепта? Кверцетинът може да е това – той пречи на имунните клетки да освобождават хистамини, които са химикалите, които са отговорни за отключването на алергични реакции, според планината Синай. Поради това може да помогне за намаляване на симптомите на алергии, включително хрема, сълзене на очите, уртикария и подуване на лицето и устните.

          Допълнителен бонус: „Няма изсушаващи или седативни странични ефекти, които обикновено се свързват с антихистаминовите лекарства“, д-р. Толентино казва.

          3. Може да регулира имунната ви система.

          Чувате често да се говори за потисната имунна система, но вероятно не е обратното. Но някои състояния като ревматоиден артрит (RA) могат да причинят имунната ви система да стане прекалено активна. Кверцетинът може да е в състояние да го потисне, намалявайки тези възпалителни цитокини (известни още като имунни клетки), особено в дихателните пътища, каза д-р. Толентино казва.

          Има също съобщения, че хората с ревматоиден артрит, които ядат богата на антиоксиданти диета, имат по-малко тежки симптоми сами по себе си планината Синай. Не е ясно обаче дали това е пряк резултат от повишения прием на антиоксиданти.

          4. Може да ви предпази от сърдечни заболявания.

          Кверцетинът може да е полезен за вашето сърце: може да намали риска от развитие на атеросклероза, която представлява натрупване на плака в артериите и основна причина за инфаркти и инсулти. изследвания. Той може също да предпази от увреждането, причинено от LDL холестерола (известен още като лошия вид) и да предотврати смъртта от сърдечни заболявания, според планината Синай. Тези ефекти са наблюдавани само при кверцетин, приеман от диета, но не и добавки.

          5. Може да помогне в борбата със стареенето.

          Това хранително вещество може също така да изчисти стареещите клетки, които са клетки, които не работят, но не се отстраняват от тялото. „Натрупването на тези клетки е свързано със стареенето или свързаните с възрастта разстройства“, каза д-р. Толентино казва.

          6. Може да предотврати някои видове рак.

          Консумирането на кверцетин може да помогне за предотвратяване на рак на яйчниците, благодарение на неговите противовъзпалителни, про-окислителни, анти-пролиферационни и механизми за спиране на клетъчния цикъл. според едно проучване. Освен това е доказано, че той и други флавоноиди инхибират растежа на ракови клетки от тумори на гърдата, дебелото черво, простатата, яйчниците, ендометриума и белите дробове, според планината Синай. Но и тук са необходими повече изследвания.

          Има ли някакви недостатъци при приема на кверцетин?

          Добрата новина е, че тъй като кверцетинът се извлича естествено от храни, той има много нисък профил на странични ефекти с минимални общи рискове. Толентино казва. „Някои пациенти могат да получат периодично замъглено зрение, замаяност или главоболие. При високи дози, прилагани под формата на интравенозно, рядко явление може да бъде увреждане на бъбреците“, казва тя.

          Ако обмисляте да приемате добавка кверцетин под каквато и да е форма, винаги е най-добре да се консултирате с вашия лекар, преди да го направите. „Винаги е възможно той да има взаимодействия с други неща, които може да приемате, включително лекарства и добавки“, каза д-р. Бележки на Толентино.

          Долния ред: Консумирането на храни, съдържащи кверцетин, може да осигури множество ползи за здравето. Добавките също имат потенциал да засилят тези свойства, но първо се консултирайте с вашия лекар, преди да ги приемате.

          Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и е импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io