8 предупредителни знака, че трябва да спрете да пиете бира, според експерти – яжте това, а не това

Значи сте се вслушали в Признаци, че трябва да спрете да пиете кафе Веднага и оставете тази чаша за кафе. Но какви са предупредителните знаци, че е време да спрете да пиете бира?

Е, първо: редовното и прекомерно приемане на алкохол може да причини сериозни здравословни проблеми. Тук са грозните странични ефекти от пиенето на алкохол всеки ден според клиниката Майо). И въпреки че бирата може да изглежда по-„сесионна“ (т.е. лесна за вкусовите рецептори да се консумира в излишък на едно засегане), отколкото, да речем, мартини, не се заблуждавайте. Докато пиенето от време на време е добре, експертите предупреждават, че консумацията на алкохол ежедневно или често в излишък може да нанесе хаос на вашето здраве.

„Както всички алкохолни напитки, бирата може да бъде вредна за здравето ви, ако пиете твърде много от нея. И това може да бъде лесно да се направи, особено със „сесийните“ бири. Тези бири са с по-малко алкохол и по-малко засищащи, което улеснява губите представа колко консумирате”, казва Ким ЯвицRD, регистриран диетолог и собственик на фитнес зала в Санкт Петербург. Луис, Мисури. „В краткосрочен план пиенето на твърде много бира може да доведе до храносмилателни проблеми, омаселост, лош сън, главоболие и поведенчески проблеми. Постоянно пиене твърде много увеличава риска от затлъстяване, високо кръвно наляганеувреждане на черния дроб, сърдечни заболявания, депресия, някои видове рак, финансови проблеми и проблеми във взаимоотношенията. „Да, няма да приемем нищо от горното, моля и благодаря.

Отпред, общи признаци и симптоми, които разкриват, че трябва да спрете да поглъщате тази напитка възможно най-скоро.

СВЪРЗАНИ: Хранителни навици за загуба на мазнини в корема с напредване на възрастта, казват диетолозите

мъж, който проверява кръвното налягане
Shutterstock / VGstockstudio

Ако пиете бира редовно и имате високо кръвно налягане, намаляването или пълното отхвърляне на бирата може да помогне. “Честото пиене на твърде много алкохол може да доведе до високо кръвно налягане – както и до по-сложни проблеми със здравето на сърцето, включително сърдечни заболявания и инсулт”, казва Ейми ГоринMS, RDNприобщаващ диетолог на растителна основа в Стамфорд, Кънектикът, и собственик на Растителна основа с Ейми. „Всъщност 7 от всеки 100 смъртни случая в световен мащаб, възникнали от хипертонична болест на сърцето, могат да се дължат на употребата на алкохол, според Световна здравна организация.”

Пиене на пинта бираПиене на пинта бира
Shutterstock

Ако забележите, че това се случва с вас, време е да оставите бутилката и да потърсите помощ. „Колкото повече бира пиете, толкова по-имунитет става срещу нейните физически и поведенчески ефекти. Тази адаптация – наречена функционална толерантност – може да изглежда като нещо добро, ако наистина харесвате бира, но всъщност това е основен червен флаг, който трябва да намалите .“, казва Явиц. „Дори и да не се опитвате да се озовете, функционалната толерантност може да ви накара да се почувствате, че е безопасно да пиете повече бира и това може да увеличи вероятността от здравословни проблеми с течение на времето.

млада жена, седнала в леглото, неспособна да заспимлада жена, седнала в леглото, неспособна да заспи
Shutterstock / ae ssp

“Докато алкохолът ви помага да заспите поради своите успокоителни свойства, той всъщност ви пречи да заспите дълбоко. Инхибирането на вазопресина (хормонът, който предотвратява загубата на вода) води до често уриниране, което също не помага за качеството на съня ви!” казва регистриран диетолог Кайли ИванирMS, RD. “Не пийте бира твърде близо до лягане, за да получите оптимален сън.” Нещо повече, пиенето на твърде много бира може да ви накара да страдате от мозъчна мъгла в допълнение към лишаването от сън, което ви прави доста нещастни денонощно. “Алкохолът нарушава способността ви да заспите дълбоко и може да доведе до влошаване на мозъчната мъгла през целия ден”, казва тя.

Дневното изтощение може да е знак за намаляване или премахване на бирата от вашата диета. “Изхвърлянето на няколко студени може да ви помогне да се отпуснете през нощта, но това няма да ви направи никаква услуга на следващия ден. Алкохолът може да наруши циклите ви на сън и да ви накара да се чувствате сънливи през деня”, казва Явиц. “В едно проучване от 2018 г, качеството на съня е намаляло с 9% сред възрастните, които са пили само една или две напитки, и с повече от 39% сред тези, които са пили повече от две напитки. Намаляването на бирата – особено късно вечерта – може да ви помогне да се почувствате по-енергични и съсредоточени по време на работа.”

бирата уврежда черния дроббирата уврежда черния дроб
Shutterstock

Правете годишното си физическо само за да научите, че чернодробните ви ензими са повишени? Въпреки че много неща могат да причинят това от лекарства до инфекции, това може да е симптом на пиене на твърде много бира. „Ако кръвният ви тест се върне с високи чернодробни ензими като AST или ALT, това означава, че черният ви дроб се нуждае от почивка“, казва Иванир, който предлага да смените бирата с газирана сода и лимон, ако обичате празнична напитка, с която да се отпуснете всяка вечер.

тъжна жена близо до прозореца си мислитъжна жена близо до прозореца си мисли
Shutterstock

Или стресиран. Или и двете? Ако страдате от стрес или тревожност, оценете приема на бира. „Бирата може да повиши нивата на кортизол, което води до повишено чувство на стрес и тревожност“, казва Иванир. Време за заредете се с тези храни, за да се борите с тревожносттанаправете физическа активност, за да накарате тези ендорфини да се движат, и запишете час за терапевт.

често боленчесто болен
Shutterstock

Ако забележите покачване на честотата на разболяване, може би виновен е вашият навик за пиене. „Когато пиете твърде много твърде често, това може да доведе до отслабена имунна система – което увеличава шансовете ви да се разболеете. Прекомерната употреба на алкохол може дори да доведе до повишен риск от заразяване с ХИВ, според Световна здравна организация“, казва Горин.” Това се дължи на компрометирания имунитет, както и на повишеното рисково сексуално поведение, което често идва със злоупотребата с алкохол.”

жена в бяла тениска пие бира в тъмнотожена в бяла тениска пие бира в тъмното
Shutterstock / Flotsam

Да, не е забавно. И този ритуал на бирата може да е виновникът. Иванир отбелязва, че ако страдате от подуване на корема, може да помислите за пиенето на бира. „Карбонизацията в бирата може да влоши подуването на корема при определени хора, така че е по-добре да изберете плосък вариант като вино.“ Търсите да се отпуснете? Вижте тези 15 най-добри (и мигновени!) храни против подуване.

И ако изглежда, че подутият ви корем е повече, хм, дългосрочно, обърнете внимание колко бира пиете. „Може да се възползвате от намаляване на приема на бира, ако наддавате на тегло или ако забележите увеличение на мазнините в корема (което, за Ваше сведение, може да се случи дори ако сте със здравословно тегло!“, казва Явиц.“ Повечето бири съдържат между 60 и 300 калории на порция от 12 унции и калориите се натрупват бързо, дори ако пиете само в умерени количества. Има също някои доказателства че тялото ви изгаря по-малко мазнини в продължение на няколко часа след пиене на алкохол, така че има смисъл да намалите, ако се опитвате да отслабнете и не виждате резултатите, които искате.”

чувствителност към глутенчувствителност към глутен
Shutterstock

Чувствате ли се ужасно всеки път, когато пиете бира? Може да е от глутена. „Повечето бира се прави от пшеница, ечемик или ръж, всички от които съдържат глутен и могат да предизвикат симптомите ви“, казва Иванир. „Докато на пазара има опции без глутен, може би е по-добре да преминете към наистина безглутенова опция като виното.

СВЪРЗАНИ: 6 невероятни ефекта от отказването от алкохол за един месец