Bananen und andere Lebensmittel, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen

Es gibt viele Tipps für einen guten Schlaf und eine der leckersten Möglichkeiten, dies zu tun, ist eine Banane vor dem Schlafengehen. Schlafexpertin Jasmin Lee von der Matratzen- und Schlaftipp-Website Everynight.com zeigt, wie Bananen Ihnen helfen können, eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Sie sind bekannt dafür, dass sie reich an Kalium, Magnesium, Vitamin B6 und Protein sind. Diese Nährstoffe helfen, die Schlafhormone Serotonin und Melatonin zu produzieren, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Jasmin sagte: „Eine essentielle Aminosäure namens Tryptophan kommt in Bananen vor und verbessert nachweislich die Schlafqualität. Unser Körper ist nicht in der Lage, Tryptophan zu produzieren, daher hilft eine Banane, den Spiegel der Aminosäure zu erhöhen.

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„Tryptophan hilft bei der Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der die Entspannung fördert, indem er Nachrichten an Nervenzellen verlangsamt. Serotonin hilft auch, Melatonin zu regulieren, ein schlafinduzierendes Hormon, das unseren circadianen Rhythmus steuert, der auch als Schlaf-Wach-Zyklus bekannt ist. “

Was sind die Vorteile von Kalium?

Da Bananen eine der besten Kaliumquellen sind, ist es erwähnenswert, wie Kalium dem Körper zugute kommt. Eine Möglichkeit besteht darin, Ihre Muskeln zu entspannen.

Wenn Sie einen niedrigen Kaliumspiegel haben, werden Ihre Muskeln steif, was Muskelkrämpfe und Krämpfe verursacht und eine gute Nachtruhe stört. Die Krämpfe sind sehr unangenehm, was das Einschlafen erschwert.

Das zusätzliche Kalium aus dem Verzehr einer Banane hilft, Muskelkontraktionen effektiv zu stoppen und zu starten, wodurch das Risiko von Spasmen und Krämpfen verringert wird, die Sie wach halten. Ein weiterer Vorteil ist der niedrigere Blutdruck.

Stress kann zusammen mit Schlafmangel zu Bluthochdruck führen. Kalium hilft, den Blutdruck zu senken, indem es Ihre Blutgefäße entspannt und die Durchblutung verbessert.

Der Verzehr von kaliumhaltigen Lebensmitteln senkt auch den Druck auf Ihre Nieren und hilft, zusätzliches Natrium aus Ihrem Körper auszuspülen. Dies reduziert das Risiko von Bluthochdruck und beugt Schlaganfällen und Herzerkrankungen vor.

Wie hilft Magnesium beim Schlafen?

Magnesium kommt auch in Bananen vor und es wurde festgestellt, dass es Angst und Stress reduziert. Magnesium beeinflusst den Hypothalamus, den Teil des Gehirns, der die Hypophyse und die Nebennieren steuert.

Wenn der Magnesiumspiegel niedrig ist, erhöhen diese Drüsen die Stresshormone, was die Menschen ängstlich macht. Stress und Angst werden oft mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht, daher könnte eine Banane der perfekte Snack sein, um sich vor dem Schlafen zu beruhigen.

Außerdem trägt Magnesium zur Aufrechterhaltung des GABA-Spiegels (Gamma-Aminobuttersäure) bei. GABA ist der Neurotransmitter, der die Gehirnwellen verlangsamt und den Körper beruhigt.

Anscheinend können Bananen beim Schlafen helfen
(Bild: Getty)

Kann der nächtliche Verzehr von Bananen zur Gewichtszunahme beitragen?

Eine Banane ist ein gesunder Snack. Aber wenn Sie drei große Bananen pro Tag essen, bedeutet das, dass Sie 350 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Diese Zunahme der Kalorien kann zu einer Gewichtszunahme führen. Außerdem haben Bananen einen hohen Zuckeranteil, der schneller zu Körperfett wird als andere Früchte.

Wie viel Zucker enthalten Bananen?

Eine Banane enthält 15 Gramm natürlichen Zucker. Diese natürlichen Zucker werden langsam verdaut und liefern Antioxidantien.

Es wird jedoch von Ernährungsberatern empfohlen, Bananen in Maßen zu essen. Der Verzehr einer großen Anzahl von Bananen kann zu hohem Blutzucker und Gewichtszunahme beitragen.

Ist es in Ordnung, spät abends zu naschen?

Es wird nicht empfohlen, spät abends fettige Speisen zu essen, aber es ist auch keine gute Idee, mit leerem Magen ins Bett zu gehen. Hungrig schlafen zu gehen kann Sie nachts aufgrund von Hungerschmerzen wach halten. Stattdessen empfiehlt Jasmin einen gesunden Mitternachtssnack wie eine Banane oder Nüsse.

Welche anderen Lebensmittel können beim Einschlafen helfen?

Mageres weißes Fleisch wie Truthahn, Kabeljau und Lachs sind großartige Optionen, da sie auch die Aminosäure Tryptophan enthalten, die hilft, den Schlaf zu induzieren. Zusammen mit Vitamin D, das auch zur Regulierung von Serotonin beiträgt.

Andere Obst- und Gemüsesorten, die voller Ballaststoffe sind, sind ein ausgezeichneter Snack für die Nacht. Die zusätzlichen Ballaststoffe sind sehr vorteilhaft, wie eine kürzlich durchgeführte Studie gezeigt hat, in der sie herausfanden, dass eine Ernährung mit einer geringen Menge an Ballaststoffen mit einem leichteren und weniger erholsamen Schlaf verbunden ist.

Kräutertees wie Lavendel, Kamille und Baldrianwurzel sind großartige natürliche Schlafmittel. Die meisten Kräutertees enthalten kein Koffein, was bedeutet, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, nach dem Trinken eines Tees einzuschlafen. Bestimmte Kräutertees enthalten das Antioxidans Apigenin, das hilft, Angstzustände zu reduzieren und schneller einzuschlafen.

Welche Lebensmittel sollte ich vermeiden?

Auf scharfe und fettige Speisen muss unbedingt verzichtet werden. Beides verursacht Verdauungsstörungen und nächtliches Sodbrennen, was das Einschlafen nachts sehr erschwert.

Koffeinhaltige Getränke sollten auch später am Tag vermieden werden. Dies liegt daran, dass Koffein bis zu acht Stunden in Ihrem Körper bleiben kann, was dazu führen würde, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

Sie sollten Obst mit hohem Zuckergehalt und wenig Ballaststoffen vor dem Schlafengehen vermeiden, wie Wassermelonen und Mangos. Diese zuckerreichen Früchte können Ihren Blutzucker erhöhen, was zu Muskelkrämpfen führen und das Schlafen erschweren kann.

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