Das beste Frühstück Nr. 1, um Ihr Gehirn scharf zu halten, sagt die Ernährungsberaterin – Iss dies, nicht das

Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages; wir alle haben das Sprichwort schon einmal gehört, aber ist es wirklich wahr? Die Antwort auf diese uralte Frage lautet ja, das Frühstück kann einen tiefgreifenden Einfluss auf unser aktuelles und zukünftiges Wohlbefinden haben. Frühstück wird nicht nur mit einem geringeren Risiko für Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, sondern auch mit einem geringeren Risiko für koronare Herzkrankheiten.

Außerdem hat sich gezeigt, dass die Der zirkadiane Rhythmus und der Zeitpunkt der Mahlzeiten spielen eine wichtige Rolle wie Nahrung verdaut, absorbiert und im Körper verwertet wird. Wenn wir also wissen, dass das Frühstück im Allgemeinen eine kluge Wahl ist, wie können unsere Frühstücksoptionen die Gehirnfunktion positiv beeinflussen?

Das Frühstück ist die erste Mahlzeit nach dem Fasten während des Schlafes. Beim Aufwachen ist unser Blutzucker niedrig, was automatisch passieren kann wirken sich auf die Kognition aus. Sie haben das vielleicht schon selbst erlebt: Sie wachen auf, fliegen ohne Essen aus der Tür zur Arbeit, gehen an Ihren Schreibtisch und wissen nicht, welche Aufgaben Sie erledigen sollten. Das Frühstück ist die erste Gelegenheit des Tages, Ihr Gehirn zu füttern und den Rhythmus Ihrer Blutzuckerkurve festzulegen.

Ein ideales Frühstück für optimal Blutzuckerkontrolle und kognitive Höchstleistung ist eine, die Protein, gesunde Fette, Ballaststoffe und irgendeine Art von Produkten umfasst. Ein ausgewogenes Frühstück kann also helfen, Ihren Tag in die richtige Richtung zu lenken, aber was ist damit Halten Sie Ihr Gehirn scharf auf lange Sicht?

Eines der besten Frühstücke, die Sie genießen können, um Ihr Gehirn fit zu halten, ist ein Frühstück, das mehrere Lebensmittelkategorien aus der mediterranen Ernährung enthält. Chia-Samen Pudding mit Beeren ist ein hirnförderndes Frühstück, das nicht nur Ihren Noggin nährt, sondern Sie auch stundenlang satt hält. Chiasamen sind reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren, sowie pflanzliches Eisen und Kalzium. Chia damit verquirlen milchfreie Milch wie Cashewmilch u Zimt sorgt für eine nährstoffreiche Basis.

Für Toppings liefert das Hinzufügen einer Tasse Beeren starke Antioxidantien und zusätzliche Nährstoffe. Sie können dann zusätzliche Toppings wie Mandelsplitter und rohen Kakao für noch stärkere Pflanzenstoffe und gesunde Fette hinzufügen.

Die Forschung zeigt, dass eine Diät, die eng an eine mediterrane Ernährung angelehnt ist, ideal ist, um eine optimale Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um festzustellen, ob diese Diät kognitive Störungen wie Demenz verhindert oder verzögert, deuten Studien darauf hin, dass eine größere Einhaltung der Mittelmeerküche ist mit einem langsameren kognitiven Abbau verbunden.

Für diejenigen, die sich fragen, was eine mediterrane Ernährung beinhaltet, beinhaltet sie die Priorisierung von Obst und Gemüse, Meeresfrüchten, gesunden Fetten aus Oliven, Nüssen und Samen, Hülsenfrüchten, Kräutern und Gewürzen. Die Diät ermutigt auch dazu, Milchprodukte und Geflügel in Maßen zu essen Beschränken Sie verarbeitete LebensmittelZuckerzusatz und rotes Fleisch.

Beginnen Sie noch heute damit Anpassbares Rezept für Chia-Pudding über Nacht!!

Sydney Greene, MS, RD

Sydney Greene ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Ernährung zur Genesung von Suchterkrankungen, Essstörungen und Körperbild sowie chronische Verdauungsprobleme spezialisiert hat. Weiterlesen

Leave a Reply

Your email address will not be published.