Schrumpfen Sie das Bauchfett schneller mit diesen kostenlosen Gewichtsübungen, sagt der Trainer – essen Sie dies, nicht das

Egal, ob Sie sich auf eine Badesaison vorbereiten oder einen Strandurlaub mit dieser besonderen Person planen, der Umgang mit Bauchfett kann ein echter Wermutstropfen sein. (Ganz zu schweigen von Bauch – alias viszeral—Fett ist mit einer Vielzahl von assoziiert Gesundheitsrisiken.) Eine gemeinsame und sehr nachvollziehbare Fitnesspriorität, die Menschen erreichen möchten, ist Bauchfett verlieren. Diese Art von Fett ist ein echter Schmerz, weil es schwierig ist, es loszuwerden. Aber fühlen Sie sich nicht niedergeschlagen, denn wir haben einige produktive freie Gewichte aufgerundet Übungen das lässt Bauchfett schneller schrumpfen und bringt Sie in Form für Ihren sonnenverwöhnten Kurzurlaub.

Um zu Fett verlieren, lassen Sie uns über ein paar Schlüsselspieler im Spiel sprechen. Einen gesunden Lebensstil führen, mit einem Kaloriendefizit essen, regelmäßiges Cardio durchführen und Prioritäten setzen Krafttraining sind alles wichtige Gewohnheiten, die es anzupassen gilt. Wenn es um Krafttraining geht, sollte diese Form der Übung den Großteil Ihres Trainings ausmachen, da sie Muskeln aufbaut, Ihren Stoffwechsel erhöht und Fett verbrennt. Und wenn Sie Bauchfett schneller abbauen wollen, müssen Sie herausfordernde Kraftübungen wählen – vorzugsweise solche, die freie Gewichte beinhalten. Freie Gewichte sind überlegen, weil sie Ihren Körper dazu zwingen, härter zu arbeiten und mehr Muskelgruppen zu rekrutieren als andere Formen des Krafttrainings.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Freihantelübungen Sie wählen sollen, sind Sie bei uns genau richtig. Hier sind vier Bewegungen, die Sie zu Ihrer aktuellen Routine hinzufügen oder als eigenständiges Training ausführen können. Streben Sie 3 Arbeitssätze der folgenden Bewegungen an und prüfen Sie als Nächstes Die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.

Mann, der Kettlebell-Kreuzheben macht, um Bauchfett schneller zu schrumpfen
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Bei dieser Übung stellst du dich mit den Füßen außerhalb des Gewichts vor die Kettlebell. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie tief genug in die Hocke, um die Kettlebell zu greifen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern in einer Linie mit dem Griff sind und Ihr Oberkörper gerade ist. Halten Sie Ihren Kern fest und die Schultern unten und heben Sie die Kettlebell auf, indem Sie durch Ihre Fersen und Hüften drücken. Stehen Sie aufrecht und beugen Sie Ihre Gesäßmuskeln oben. Kehren Sie die Bewegung um, um das Gewicht abzulegen, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

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mann, der abtrünnige rudern mit hanteln machtmann, der abtrünnige rudern mit hanteln macht
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Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie mit einer Hantel in jeder Hand in eine Liegestützposition mit breitem Stand gehen. Halten Sie Ihren Kern angespannt und die Gesäßmuskeln zusammengedrückt, nehmen Sie eine Hand und rudern Sie das Gewicht nach oben, indem Sie Ihren Ellbogen in Richtung Ihrer Hüfte führen und Ihren Lat drücken. Bringe die Hantel zurück auf den Boden und rudere dann mit dem anderen Arm. Führen Sie 3 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen für jeden Arm durch.

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Kurzhantel SchulterpresseKurzhantel Schulterpresse
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Beginnen Sie diese Übung mit den Hanteln neben Ihren Schultern und Ihren Handflächen einander zugewandt. Halten Sie Ihren Rumpf fest und die Gesäßmuskeln zusammengedrückt und drücken Sie die Hanteln nach oben, wobei Sie Ihre Schultern und Ihren Trizeps oben beugen. Senken Sie das Gewicht kontrolliert ab, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Bulgarische Split-Kniebeuge im dunklen FitnessstudioBulgarische Split-Kniebeuge im dunklen Fitnessstudio
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Legen Sie aus einer stehenden Position Ihren hinteren Fuß auf eine Bank oder Couch und treten Sie mit Ihrem anderen Fuß etwa 2 bis 3 Fuß von der Bank entfernt heraus. Halten Sie ein Paar Kurzhanteln an Ihren Seiten und beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihren Körper gerade nach unten senken – mit Kontrolle – so dass Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt und Ihr vorderes Knie sich in einem Ausfallschritt befindet. Verwenden Sie dann Ihr Gewicht, um durch Ihre vordere Ferse zu fahren, um zum Stehen zurückzukehren, und beugen Sie Ihre Quads und Gesäßmuskeln, während Sie sich erheben. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, ist ein Online-Fitness- und Ernährungscoach aus Los Angeles Weiterlesen

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